Розумна доза алкоголю
Майже кожен 7 українець п'є більше алкоголю в святкові дні, ніж очікується. Молоді люди у віці від 18 до 24 років п'ють найбільше спиртних напоїв.
Кожен 4 респондент з цієї вікової групи заявив, що свята проходили в нетверезому стані.
Майже кожен 10 (9%) зізнався, що надмірне вживання алкоголю зіпсувало йому свята.
Не існує корисної дози алкоголю. Навіть невелика кількість збільшує ризик пошкодження клітин печінки. Одне можна сказати напевно: чим вище споживання, тим більше шкоди. Тому від алкогольних напоїв рекомендується повністю відмовитися. Хто не може впоратися з бажанням випити, рекомендується в тиждень не вживати більше 100 г етилового спирту.
Рекомендує здоровим жінкам пити не більше 12 грамів чистого алкоголю в день.
Це відповідає приблизно 0,1 літра келиха вина.
Рекомендації для здорових чоловіків: не більше 24 г чистого алкоголю в день (або близько півлітра пива).
Бажання здорової їжі
Не слід докладати занадто багато зусиль, щоб приймати тільки здорову їжу під час канікул. У той же час рекомендується не «перегинати» зі шкідливою їжею.
Основне правило: на кожен 1 шкідливий продукт харчування вживати 2 здорових.
Вина від переїдання може зіпсувати впевненість в собі і святковий настрій. Спроба звести цю провину до мінімуму допоможе поліпшити демоційне благополуччя як в святкові, так і в наступні дні і тижні.
Надмірна педантичність і завищені очікування принесуть більше страждань і менше користі.
Фізичні вправи, або чому не варто сидіти за телевізором
Тривала гіподинамія (відсутність руху) збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Уповільнений обмін речовин, надлишкової прийом їжі і тривале сидіння перед телевізором або комп'ютером - чинники, що знижують настрій.
Прості фізичні вправи - це відмінний спосіб загострити розум і підняти настрій людини. У зимову пору року люди найбільше потребують фізичної активності. Навіть легких вправ, таких як ходьба, може бути досить, щоб запобігти «святковому смутку».
Адекватні очікування
Гармонійна, добре одягнена, радісна сім'я і відкритим вогнем - не зовсім реалістичні очікування багатьох людей. Вони, на жаль, не завжди відповідають дійсності.
Перед початком святкування рекомендується бути реалістами.
Психічне благополуччя може серйозно постраждати, якщо реальність не буде відповідати упередженим ідеям. Однак, якщо очікування реалістичні, існує більш висока ймовірність залишитися задоволеним після свят.
Помірність у всьому
Помірність є ключовим фактором, яким потрібно керуватися в свята. Інші люди не повинні впливати на рішення вживати їжу або алкогольні напої.
Надмірне споживання алкоголю може коштувати здоров'я. М'яка фраза «більше не буду» - кращий спосіб відмовити близьким людям. Якщо перебування в сім'ї викликає стрес або родичі не розуміють відмови, рекомендується залишити приміщення.
Важливо розуміти, що в свята щорічно через передозування алкоголю в Україні помирає багато людей.
Все перераховане вище є простим в теорії, але може бути складним на практиці. Якщо заздалегідь визначитися з деякими правилами, вони здатні принести користь.
|
