13:15 Залучити гормони радості. Як відчувати задоволення від дієт і пробіжок? |
 ДофамінЯк працює. Цей гормон створює відчуття радості від того, що ви досягаєте мети. Це почуття, коли люди вимовляють: «Еврика! Я знайшов!" Де його знайти. Відзначайте кожен маленький крок на вашому шляху до нових звичок. Святкування маленьких перемог дасть більше дофаміну, ніж якщо збирати гормон для відчуття радості з приводу одного великого досягнення. Задоволення від великої перемоги триває стільки ж, що і радість від проміжного результату. Раз так, ведіть щоденник свого нового життя - фіксуйте кожен день, прожитий без сигарети, кожну відмову від шкідливої їжі або кожен підйом на ранкову пробіжку! ЕндорфінЯк працює. Ендорфін дає відчуття легкості і забуття, яке допомагає пом'якшити біль. Часто такий стан називають ейфорією. Де його знайти. Сміх стимулює синтез ендорфіну. Тому знайдіть час для перегляду комедій або гумористичних передач. Ще один спосіб отримати ендорфін - виконувати вправи на розтяжку. А раз так, якщо ніяк не можете змусити себе відправитися на пробіжку, для початку розімніть, розтягуючи м'язи. ОкситоцинЯк працює. Формує відчуття безпеки в колі собі подібних. Саме окситоцин змушує нас відчувати радість від спілкування. Де його знайти. Ніжні дотики стимулюють вироблення окситоцину. Тому вірний спосіб отримати цей гормон - частіше обніматися. Кажуть, щоб відчути себе щасливим, людині потрібно обніматися хоча б 7 хвилин в день. Одиноким людям американські вчені радять вдатися до масажу. При цьому мозку не так уже й важливо, чи робите ви масаж у професіонала або самі розтираєте і погладжуєте втомлені після пробіжки м'язи. СеротонінЯк працює. Створює відчуття визнання і поваги з боку оточуючих. Де його знайти. Хваліться своїми досягненнями на шляху до нової звички. Постарайтеся протягом півтора місяців говорити кому-небудь хоча б раз в день: «Дивись, що мені вдалося зробити!» Коментар фахівцяНа першому етапі роботи з новою звичкою відчувати себе нещасним абсолютно нормально. Адже вчитися новому завжди складно, а перенавчатися ще складніше. Тому не можна себе квапити і очікувати, що корисна звичка моментально приживеться. У перший час вас неминуче буде долати спокуса повернутися до колишнього способу життя. Тому до зривів дієти або пропуску пробіжки потрібно ставитися спокійно. У цьому випадку важливо не лаяти себе, а подумати, що може допомогти вам в роботі над новою звичкою. Може, вам не вистачає часу на ранкові пробіжки? Тоді спробуйте вставати за першим дзвінком будильника, продумувати з вечора наряд і збирати сумку напередодні. Або почніть бігати ввечері. А може, вам приємно виходити на вулицю в красивій спортивній формі? Не відмовляйте собі в задоволенні її купити. І звичайно ж, частіше згадуйте про мотивацію: наприклад, ви хочете почати бігати, щоб зберегти здоров'я, значить, вийти на пробіжку важливіше, ніж повалятися на дивані або зробити прибирання.
Часто формуванню корисних звичок заважають занадто амбітні цілі і високо задерті планки. Не потрібно починати з годинною пробіжки - це занадто складно для новачка, тому виходити на тренування в наступний раз буде ще важче і неприємніше, ніж в перший. Краще йти до мети поступово - почніть з двадцяти хвилин, але стежте за тим, щоб не пропускати заняття.
Шукайте приємні сторони у вашій новій звичці. Якщо займаєтеся бігом - робіть це в красивому парку, а не на вулиці з безликими сірими будинками. Наявність однодумців теж допоможе швидше перебудуватися. Знайдіть друзів, які теж мріють поліпшити своє самопочуття і зайнятися ранковими пробіжками, або запишіться на групові спортивні заняття. Це теж дасть необхідну підтримку. Але будьте обережні, не обговорюйте свою нову звичку з людьми, схильними до критики і скептичному відношенню. Вам і так нелегко, тому негативні зауваження і чужі сумніви ні до чого. Якщо ж, незважаючи на гаряче бажання і наполегливість, у вас ніяк не виходить змінити свій спосіб життя, зверніться за допомогою до психолога. Робота в тандемі з фахівцем допоможе сформувати нові звички. |
|
|
