13:14 Тренування в басейні: з чого почати? |
 Знайдіть тренераЯкщо ви ніколи не плавали або вмієте борсатися у воді тільки «по-собачому», вам обов'язково потрібен тренер. Навіть якщо ви маєте базові поняття про плавання, бажано відточити правильну техніку, щоб такі тренування не тільки не завдали шкоди, але і супроводжувалися прогресом в схудненні, зростанні м'язової маси і надання рельєфу тіла. Краще за все шукати тренера за рекомендаціями, але не зайвим також буде перевірити досвід його роботи, освіту та спортивні заслуги. Хороший тренер грамотно пояснить вам, що відбувається з вашим тілом, коли ви перебуваєте у воді. Він не поспішає і не підвищує навантаження різко, а ретельно відпрацьовує техніку і базові рухи. Деякі практикують навіть зйомку на відео, щоб показати вам, наскільки правильно ви рухаєтеся, і що потрібно підправити. Є варіанти займатися не тільки з персональним тренером, а й в групі. Аквааеробіку - це не тільки плавання, а й виконання гімнастичних вправ у воді. Підготуйте все необхіднеХороший басейн, в якому поважають всіх своїх відвідувачів, обов'язково попросить вас пред'явити довідку про стан здоров'я. Тому її варто підготувати заздалегідь. Зверніться до вашого терапевта, щоб він виписав вам направлення на прийом до дерматолога і на здачу аналізів. Або можна також звернутися в приватну клініку, де вам зроблять все в найкоротші терміни. Сьогодні широко практикується покупка готових (і, зрозуміло, підроблених) довідок через інтернет, але не варто полегшувати собі життя таким способом, інакше її можна ускладнити згодом погіршенням здоров'я.
Крім довідки вам знадобиться якісний купальний костюм і обов'язково шапочка, особливо це стосується жінок з довгим волоссям. Ви ж не хотіли б плавати у воді, в якій вас оточують чуже довге волосся?.. Вам знадобляться також і окуляри - не тільки для підводного плавання, яке, до речі, теж дуже корисно для тренування дихальної системи, але і для захисту очей від хлорованої води і запобігання подразненню. Не забудьте про шльопанці - вибирайте такі, які не будуть ковзати по мокрій плитці басейну, а також про рушник або банний халат. Візьміть з собою гель для душу - прийміть душ після басейну, щоб змити з себе хлорку.
Ознайомтеся з правилами поведінки в басейніЗазвичай вони зводяться до базових правил, які діють у всіх громадських басейнах. Але деякі заклади подібного плану можуть пред'являти якісь особливі вимоги. Правила необхідні для того, щоб вам було комфортно займатися плаванням в оточенні інших людей, адже не завжди вдається поплавати на самоті. Тримайтеся правого боку доріжки (як при русі на дорозі або тротуарі), що не плавайте по центру. Повертайте за годинниковою стрілкою, а не проти неї. Якщо на доріжці вас двоє, можна домовитися про зручну схему руху в воді. |
|
|
