13:15 Тренування і режим дня: що важливо знати? |
 Найголовніше - вибудувати режим дня таким чином, щоб залишався час для повноцінного сну. Ось чому точно не варто жертвувати навіть для спорту, так це сном. Обміркуйте не тільки час, але і тривалість тренувань: можливо, має сенс зайнятися чимось більш інтенсивним (інтервальний тренінг HIIT або кругове тренування по системі Табата), але менш тривалі за часом, щоб не втрачати ефективність заняття. Тренування і режим снуМи не дарма згадали про те, що краще не жертвувати повноцінним сном, якщо більше немає звідки викроїти час для тренувань. Відновлення всіх клітин організму відбувається саме уві сні. А якщо ви займаєтеся спортом, то цих клітин пошкоджується більше, ніж якщо б ви нічим не займалися. Це і мікротравми в м'язових волокнах (завдяки чому і збільшується м'язова маса), і розщеплення жирових відкладень (що теж задіє активні клітини тканин), і навіть ушкодження нейронів (клітин мозку). Тому без повноцінного відновлення в результаті ваших занять ви отримаєте тільки перетренованість, хронічну втому, виснаження і депресію. Середньостатистичній дорослій людині, провідному звичайний для багатьох спосіб життя, досить 7-8 годин для того, щоб повноцінно виспатися. Спати при цьому потрібно в темний час доби. Якщо у вас ненормований робочий графік, і ви часто працюєте вночі, а вдень відсипається, це загрожує порушенням нормальних біоритмів сну і неспання. Якщо ж ви займаєтеся не менше 3 разів на тиждень, ваші тренування включають і кардіо, і силову роботу, і тривають близько 1,5 години, спати вам потрібно буде більше - близько 9-10 годин на добу. Ви і самі помітите, наскільки хочете спати, і як покращилася якість сну (природно, за умови висипання), коли втягнетеся в регулярний режим тренувань. Тренування і режим харчуванняПам'ятайте, що бажаних результатів у зміні свого зовнішнього вигляду неможливо домогтися одними тільки тренуваннями. Приблизно половину відсотків успіху відводиться також і харчуванню. Воно повинно бути повноцінним і збалансованим, щоб організм наповнювався енергією для необхідної фізичної роботи, але при цьому не споживав зайвих непотрібних калорій, які тільки відкладаються нашим тілом в жирові відкладення. До того ж, плануючи займатися спортом на регулярній основі, дуже важливо не тільки скорегувати свій раціон харчування і їсти повноцінно і збалансовано, але також і обдумати режим вживання їжі. Якщо ви вважаєте за краще займатися з ранку натщесерце, все, що ви можете собі дозволити, - це не дуже інтенсивні кардіотренування. Якщо мова йде про силовий тренінг, їсти перед заняттям потрібно обов'язково. Бажано вжити їжу за годину до тренування, а якщо на занятті ви відчуваєте важкість у шлунку, поїжте за 2-3 години, а перед самою тренуванням можна підкріпитися половиною порції протеїнового коктейлю. Після тренування, якщо це було кардіо натщесерце, повинен відразу ж слідувати повноцінний прийом їжі. Якщо ви хочете худнути і позбавлятися від жирових відкладень, можна випити протеїновий коктейль після комплексного заняття, а повноцінно поїсти через 1-1,5 години. І, звичайно ж, не забувайте про воду - її потрібно пити до, під час і після тренінгу, а також протягом дня в достатній кількості. |
|
|
