13:15 Тренування для жінок вдома |
 Комплекс №1 (плечі, ноги, тріцепс, спина, сідниці, прес). Розминка - 10-15 хв. стрибків на скакалці Скручування в положенні лежачи на підлозі Поперемінний жим гантелей стоячи або сидячи Присідання з гантелями Віджимання від лавки класичні або ззаду Випади з гантелями в руках Тяга однієї гантелі в нахилі Станова тяга з гантелями Французький жим з гантелями стоячи Комплекс №2 (біцепс, найширші м'язи, спина, прес, груди). Розминка - 10-15хв. стрибків на скакалці Підйом ніг лежачи Віджимання на колінах або від лавки Протяжка з гантелями стоячи Бічні випади з гантелями Нахили в бік з гантеллю Присідання з гантелями Згинання рук з гантелями стоячи
Кожну вправу потрібно виконувати по 10-15 разів, підходів необхідно робити як мінімум 3, з часом їх кількість можна збільшити до 4-х дуже важливо дотримувати правильний спортивний режим і дотримуватися регулярного графіка тренувань, тільки в такому випадку ви зможете насолодитися результатами від фізичних вправ. Не забувайте про правильне харчування, воно також важливе для досягнення поставлених цілей. Тренування для жінок вдома допоможе вам завжди бути красивою, стрункою та здоровою.
|
|
|
