13:14 Сонна муха: чому постійно хочеться спати (і що з цим робити) |
Причини постійної сонливості і сильної втомиДеякі причини природні і є реакцією організму на неправильний спосіб життя. Але іноді втома і постійна денна сонливість - сигнал про серйозні захворювання, тоді може знадобитися допомога фахівця.
Недотримання режиму снуОчевидна причина - тобі просто не вистачає відпочинку вночі. Час оптимального сну для кожного індивідуальний. Якщо ти відчуваєш себе добре тільки після безперервного сну довжиною в 10 годин, це нормально. Але, як правило, нормою вважають 7-8 годин сну. Навмисне обмеження в сні і відпочинку через активний спосіб життя - одна з найпоширеніших проблем на сьогоднішній день. Ми жертвуємо сном через навчання, роботу, інші обов'язки, а через деякий час починаємо відчувати на собі всі принади недосипу. Під недотриманням режиму сну мається на увазі не тільки його дефіцит, а й зниження якості: безсоння, часті пробудження. Справитися з цією проблемою можна відмовившись від штучного світла і перегляду екранів за годину до сну. Перегляд телевізора на ніч, серфінг в інтернеті і соціальних мережах і навіть нічник біля ліжка пробуджують активність мозку і не дають тобі нормально виспатися. Стрес і перевтомаСонливість може бути наслідком стресу або перевтоми. У напружених ситуаціях людина витрачає весь свій запас енергії, тому не дивно, що після такого напруження організм дає сигнал, що йому потрібно відновитися. Рекомендації прості і очевидні - дай собі відпочити і виспатися. Іноді гіперсомнія проявляється як синдром хронічної втоми, який часто може стати причиною різних захворювань. Стрес, хвилювання і перевтома тягнуть за собою не тільки втому і відчуття сонливості, але і депресію. До цього захворювання часто не відносяться серйозно. Депресія - це серйозний психологічний розлад. Якщо на додачу до постійного відчуття втоми ти відчуваєш апатію, безпричинне відчуття тривоги, дратівливість, бажання плакати - звернися до фахівця. Погано провітрюєтьсяЯкщо тебе безпричинно хилить в сон, зверни увагу на навколишнє оточення: можливо, в твоєму робочому кабінеті душно. Високий рівень вуглекислого газу (CO2) викликає втому і непереборне бажання спати. Щоб підбадьоритися, треба регулярно провітрювати приміщення і виходь на свіже повітря. Допоможуть і регулярні заняття спортом, пробіжки або їзда на велосипеді. Шкідливі звичкиЛюбиш випити чашечку кави і закурити сигарету? Кофеїн підвищує концентрацію і увагу, але ненадовго. Вживання кави у великих кількостях дає зворотний ефект. Ти помічала, що друга, третя, четверта чашка вже не дає бадьорості та енергії? Справа в тому, що кофеїн змушує наднирники виробляти адреналін і норадреналін - це гормони, які бадьорять. Але більше пари чашок кави в день змушують наднирники працювати на знос, і нова порція гормонів просто не встигає вироблятися. Нікотин негативно впливає на роботу мозку: він спазмує судини, тому мозок не отримує необхідної дози кисню. У завзятих курців часто з'являється відчуття недосипу. Кава з сигаретою надають згубний вплив на нервову систему людини, викликають безсоння і інші порушення сну. Ще одна шкідлива звичка - неправильне харчування. Прийом їжі повинен давати енергію, а не відбирати її. Але чому після ситного сніданку, обіду або вечері часто хочеться спати? Якщо ти переїла, організм витратить всю накопичену енергію на перетравлення їжі. Деякі не снідають вранці і дивуються сонливості. Не варто забувати, що сніданок - головний прийом їжі, небажано його пропускати. Ранковий прийом їжі не тільки дасть енергію на весь день, а й дозволить не переїдати протягом дня. Навіщо потрібен сонПовноцінний нічний відпочинок відновлює всі системи організму. При дефіциті сну імунна система відчуває серйозні навантаження: якщо ти регулярно не висипаєшся, то стаєш схильна до запальних захворювань і вірусних інфекцій. Крім того, сон впливає на когнітивні здібності, пам'ять і мислення. Під час сну мозок обробляє і зберігає отриману інформацію, тому при дефіциті нічного відпочинку пам'ять людини може погіршуватися.
|
|
|
