17:34 Що таке ВСД і як з цим жити? |
Як бачите, список значний, і це далеко не всі прояви цієї підступної хвороби. Чому вона підступна? Та тому, що її дуже складно діагностувати. Класичний шлях людини з ВСД складається з нескінченних походів по лікарях - відвідується величезна кількість фахівців, які при обстеженні не виявляють у хворого ніяких явних відхилень у фізіології. Однак це не означає, що людина симулює свою жахливе самопочуття - їй реально погано, і ще гірше від того, що багато хто, включаючи сім'ю, вважають її облудником і радять «припинити фантазувати». У підсумку, коли всі мислимі і немислимі лікарі пройдені, хворому все-таки діагностують вегетосудинну дистонію. І тут народжується наступне питання - що з цим робити і як з цим жити? У мережі є безліч думок про ВСД, і частина з них називають вегетосудинну дистонію «неіснуючою хворобою», чим ще більше знецінюють страждання хворого. Як це так, думає людина: хвороби немає, а мені все одно погано? Так ось, ВСД існує. Тільки причини її виникнення не з'ясовані. Однак, є безліч людей, які навчилися існувати з цим захворюванням і вести практично нормальне життя без оглядки на прояви дистонії. Способи боротьби з проявами ВСДСонДля початку, варто переглянути свій розпорядок дня. Потрібно привчити організм вставати і лягати приблизно в один і той же час. Необхідно спати не менше 8 годин на добу. Але як же безсоння? З безсонням, викликаним ВСД, добре справляються неспішні вечірні прогулянки на свіжому повітрі, провітрювання кімнати перед сном (обов'язково!), йога і, як не дивно, стретчинг (розтяжка). З медикаментозних способів підійде мелатонін в таблетках, це м'яке, ефективне і, головне, безрецептурне снодійне. Ще один лайфхак - спати з гарячою грілкою. У класичного ВСД-шника зазвичай холодні ноги, що викликає дискомфорт і ускладнює засипання. Вихід є - надіньте м'які шкарпетки і покладіть в ноги гарячу грілку (немає грілки - не біда, замініть її скляною пляшкою з гарячою водою, тільки перевірте, щоб вона щільно закривалася). Якщо любите спати на боці - варто покласти невелику подушку між ніг в області колін, це також прискорить засинання. ХарчуванняЛюдина з ВСД повинна дуже ретельно стежити за своїм харчуванням. Щоб зменшити неприємні відчуття після їжі, варто виключити з раціону «важку їжу», або хоча б мінімізувати її присутність на столі. До такої їжі відноситься жирне м'ясо, птиця і риба (свинина, качка, товстолобик і т. п.) Не рекомендується сильно засмажена їжа, дріжджова випічка, макарони. Як гарнір краще вибирати гречку, рис або інші види круп. Що корисно: нежирна або червона риба, овочі, біле м'ясо птиці. Це можуть бути минтай, хек, авокадо, томати, огірки, всі види капусти, буряк, куряче м'ясо, індичка. З напоїв оптимально пити чисту воду, слабкий зелений чай, компоти і соки. Спорт«Ай, який спорт, якщо часом руку підняти важко?» - багато людей, які страждають від ВСД, кажуть саме так, коли мова заходить про фізичні навантаження. Але! Вся фішка в тому, щоб підібрати правильні фізичні навантаження, які не зашкодять, а навпаки - зміцнять здоров'я і поліпшать самопочуття. Перше, що можна порадити людині з вегетосудинною дистонією - велосипед. Це повинні бути неспішні «катання», які повинні стати звичкою. Наприклад, заведіть собі в розкладі пунктик: ввечері з 7 до 8 я катаюся на велосипеді. Вибирайте для прогулянок тихі парки з велодоріжками, безлюдні набережні або їзду по лісових дорогах. Таке проведення часу призведе в порядок м'язи, нерви і думки. У холодну пору року велопрогулянки варто замінити пішими прогулянками або придбати лижі і, нарешті, навчитися на них їздити. Також корисно буде відвідування басейну або фітнес. Оптимальним варіантом буде купити абонемент в спортивний центр і займатися там регулярно. Щоб зміцнити організм не виходячи з дому, заведіть собі спеціальний м'який килимок для занять, подивіться в мережі уроки по розтяжці (стретчінгу) або виберіть для себе відповідний комплекс вправ, які можна виконувати в умовах будинку або квартири. До речі, багатьом дівчатам припав до смаку фітбол. Ще один важливий нюанс - стежте за поставою. Не дозволяйте собі горбитись і стискатися. Обов'язково введіть собі в робочий розклад розминку для верхньої частини спини, це прямо «маст хев». Не допускайте скутості в спині, особливо в шийному відділі, це може привести до пережиманню судин, і, як наслідок, порушення кровообігу в голові. Тривожність і ПАОднією з головних проблем ВСД-шників є часто виникачий або минаючий психологічний дискомфорт. На цьому питанні ми зупинимося трохи докладніше. Часто в різних джерелах можна прочитати інформацію, що ВСД виникає через психологічні проблем, і в цьому є частка правди. До кінця точно не з'ясовано, чи є ВСД наслідком або причиною психологічних проблем, можливо, у кожної людини це індивідуально.
Однак! Психіка хворого ВСД постійно напружена, з чого випливає фізіологічне напруга, що в підсумку призводить до збоїв в організмі. Стану, коли психічний стан прямо впливає на фізіологію людини, називають «психосоматикою». Недарма в народі ходить приказка: «всі хвороби починаються з нервів», є в цьому вислові частка правди. Взагалі, у людей з ВСД сильно підвищений рівень тривожності, часто присутня недовірливість і соціофобія.
Найстрашнішими проявом вегетосудинної дистонії для хворого є панічні атаки, скорочено ПА. Цей стан виникає раптово і в основному характеризується безпричинною тривогою, страхом, прискореним серцебиттям і браком повітря. Головна відмінність панічної атаки від інших схожих станів - людина під час ПА впадає в паніку і їй здається що вона ось-ось помре. Віра в це настільки велика, що деякі люди починають писати заповіти, прощатися з близькими і нескінченно набирати номер швидкої допомоги. Варто відзначити, що це не фантазії і не «накручування». Хворий в ці хвилини виразно відчуває, що йому ось-ось настане кінець. Тривалість ПА варіюється в середньому від 15 до 30 хвилин, після чого цей стан зникає до наступного нападу. Боротися з панічними атаками допомагає психотерапія і медикаменти. Є і більш прості, «домашні способи», деяким людям, наприклад, побороти панічну атаку з нестачею повітря допомагає інтенсивне вдихання-видихання повітря в паперовий пакет. Хтось застосовує контрастний душ, а хтось звично перечікує цей стан, забившись у куток і тихо страждає від жаху. ВисновкиЯк говорилося вище, вегето-судинна дистонія хвороба своєрідна, вона схожа на привид. Обстеження не показують серйозних відхилень у здоров'ї людини, однак їй перманентно погано. Лікарі часто виписують ліки. Але не забувайте, що потрібно завжди дбати про своє здоров'я. Правильно харчуйтеся, досить висипайтесь, не сидіть в чотирьох стінах - додайте в своє життя спорт і свіже повітря. Пийте заспокійливі чаї, відвідуйте невропатолога і не бійтеся звернутися до фахівця психологічного профілю, будь то психотерапевт або психіатр. В цьому немає нічого поганого. Як казав Карлсон, важливо «спокій і тільки спокій». Виробити внутрішній дзен складно, проте саме це буде першим кроком у вашій боротьбі з ВСД. |
|
|
