Передстартове состояниехарактеризуется тими змінам в організмі, які відбуваються в процесі очікування майбутньої роботи. Здійснювані по механізму умовних рефлексів, вони сприяють мобілізації організму на очікувану діяльність, завдяки чому відбувається більш швидке і ефективне входження в саму роботу.

У тваринному світі передстартовий стан виражений, принаймні у часі, досить слабо, оскільки фізіологічний стрес, що вимагає руху, розвивається або як реакція на поступово наступаючі в організмі зміни (голод, холод), або як раптово виникла життєво важлива обставина (небезпека, поява статевого партнера). У людини ж рухова активність в процесі фізичної культури носить штучний характер і планується зазделегідь. Природно, що і очікування майбутньої роботи вже готує організм до неї: міняється активність обмінних процесів, тонус м'язів, діяльність сердечно-судинної, дихальної і інших вегетативних систем, терморегуляция і пр. Причому характер змін, що відбуваються в передстартовому стані багато в чому відповідає особливостям майбутньої роботи.

Наявність у людини другої сигнальної системи, уміння абстрагуватися від дійсності і передбачувати майбутнє багато в чому робить людину психологічним заложником майбутнього, примушує його чекати. Саме ж очікування у різних людей протікає по-різному, що переважно зумовлене їх психолого- і физиолого-типологічними особливостями. У зв'язку з цією обставиною розрізнюють декілька різновидів передстартових реакцій.

Бойова готовність - передстартовий стан, що забезпечує оптимальну мобілізацію організму до майбутньої роботи. При цьому в ЦНС пожвавлюються тимчасові зв'язки, що формують руховий динамічний стереотип, нормалізуються взаємовідносини процесів збудження і гальмування в ній, дещо підвищується обмін речовин і активність кислородо-транспортних систем. Чим ближче момент початку заняття, тим більше вираженими виявляються ці процеси.

Передстартова лихорадкаотражает переважання в ЦНС збудливих процесів. Частіше за все вона буває у людей холеричного темпераменту і характеризується переважанням симпатичного відділу вегетативної нервової системи. Вже задовго до початку рухової активності в крові у людини з'являється багато гормонів стресу, він переживає, порушується сон і т. д. Внаслідок передстартової лихоманки спортсмен «перегорає», вже до старту розтрачуючи свій енергетичний і психологічний потенціал, і розраховувати на високий результат емуне доводиться.

Передстартова апатияобусловлена переважанням вЦНС гальмівних процесів і частіше зустрічається у людей зі слабим типом нервової діяльності - меланхоліків. Сама людина при цьому пригноблена, переконаний, що у нього нічого не вийде, життєвий тонус знижений. Природно, що виконує він фізичні вправи з почуттям приреченості, без необхідного настрою, організм же його не готовий до високого результату, навіть якщо змаганню передувала значна тренувальна робота і об'єктивно спортсмен готовий до високих досягнень.

Разминканепосредственно передує основній роботі і має на основною меті добитися оптимального стану організму на початок цієї роботи.

Розминка включає дві частини - загальну і спеціальну. Загальна разминкапредставляет собою ряд вправ, які частіше за все однотипні незалежно від основної роботи, що виконується, і вирішує наступні задачі:

- нормалізація психосоматичного стану фізкультурника або спортсмена;

- поступова активізація обмінних процесів і вегетативних функцій організму до оптимального рівня.

Звичайно загальна розминка являє собою повільний з поступово наростаючою інтенсивністю біг і ряд общеразвивающих вправ. Останні направлені не тільки на активізацію обміну речовин, але і підбираються таким чином, щоб привести людину в стан бойової готовності. Тому при наявності передстартової лихоманки підбираються общеразвивающие вправи спокійного характеру, без різкої зміни темпу і ритму, добре знайомі людині. При наявності ж передстартової апатії вправи повинні бути різкими, з швидкою зміною ситуацій і т. д.- ті, які б активізували збудливі процеси в ЦНС.

Загальна розминка повинна закінчуватися не раніше початки потоотделения, що сигналізує про включення в роботу терморегуляції. У цьому стані в'язкість м'язів і сухожиль виявляється зниженою, а їх еластичність зростає, завдяки чому сила і швидкість мишечного скорочення збільшуються. У той же час, при підвищенні температури тіла, більш активно протікають процеси в ЦНС, збільшується просвіт периферичних судин і падає опір в них, що забезпечує поліпшення кровоснабжения робочих тканин.

Спеціальна разминкарешает наступні задачі:

- відновлення рухового динамічного стереотипа;

- підготовка рухового апарату безпосередньо до майбутньої роботи.

У спеціальній розминці застосовуються, вправи, специфічні для даного вигляду спорту (біг - для бігуна, робота з м'ячем - для баскетболіста, робота на снарядах - для гімнаста і т. д.). У такій розминці пожвавлюються тимчасові зв'язки, що формують руховий динамічний стереотип, і забезпечується оптимальний рівень автоматизації рухів. Оскільки при виконанні спеціальних вправ в роботу включаються безпосередньо ті відділи опорно-рухового апарату, на які буде доводитися основне навантаження, то поступово їх стан весь в більшій мірі наближається до того, яке необхідне для найбільш ефективного виконання вправи. У спеціальній розминці продовжуються зусилля по нормалізації психічного стану фізкультурника, формується його настрій на виконання майбутньої роботи.

Розминку проводять до досягнення того стану, яке необхідне для початку ефективного включення в основну роботу. Не допускається, щоб під час розминки у людини наступав стан стомлення. Тривалість розминки визначається багатьма чинниками: індивідуальними особливостями фізкультурника, погодою, передстартовим станом і т. д. Природно, що чим інтенсивніше майбутня робота, тим триваліше повинна бути розминка, оскільки потрібно добитися більш високого рівня функціонування.

Після закінчення розминки до початку основної роботи, як правило, проходить деякий час. Період цього часу не повинен помітно знижувати фізіологічні функції, але зберігати високу активність терморегуляції і рухового динамічного стереотипа. Звичайно цим вимогам відповідає період від 5 до 8 хвилин (зрозуміло, цей час суто індивідуальний і, крім того, залежить від погоди, стану фізкультурника і інших чинників). Безпосередньо перед виконанням основної роботи рекомендується зробити трохи специфічних дій (коротке прискорення у спринтера, кидки в кошик у баскетболіста і т. д.).

Врабативаниепредставляет собою процес посилення діяльності організму в перший період роботи, сприяючий найбільш ефективному виконанню самої роботи. У процесі врабативания відбувається подальша оптимізація рухового динамічного стереотипа і поступове досягнення вегетативними функціями максимально можливого для даної роботи рівня активності. Особливе значення має другу обставину, оскільки діяльність внутрішніх органів відрізняється відносною інтертністю.

Врабативание різних функцій відбувається не одночасно. Так, руховий апарат і частота серцевих скорочень входять в роботу швидше, ніж артеріальний тиск і ударний об'єм серця; легенева вентиляція - швидше, ніж споживання кисня і пр. Природно, що чим робота, що інтенсивніше виконується, тим активніше, але довше йде врабативание, тому при вправах малої аеробний потужності (прискорена ходьба, легкий біг) воно може продовжуватися 1 -2 хвилини, а при максимальній аеробний потужності (марафон) - 5-7 хвилин. У тих же видах діяльності, які протікають в перехідному і анаеробном режимах, врабативание може взагалі закінчитися вже після завершення роботи*.

* Так, в легкій атлетиці при бігу на дистанції до 1500 м включно вегетативні функції не устигають досягнути того рівня, який необхідний для забезпечення роботи м'язів при такій потужності в повній мірі, тому продовжують наростати не тільки до кінця дистанції, але навіть після фінішу.

У перший період виконання вправи робота м'язів забезпечується в основному за рахунок анаеробних (гликолитических) механізмів з утворенням молочної кислоти. Її попадання в кров активізує через ЦНС і спеціальні рецептори, що знаходяться в судинній системі і безпосередньо у вегетативних органах, діяльність останніх. Отже, окислення роботи молочної кислоти, що утворилася в перший період - так званий кисневий борг - може відбуватися частково як в процесі самої подальшої роботи, так і після її закінчення. Причому чим могутніше вправа, тим більший утвориться кисневий борг і тим більший час потрібно після закінчення роботи для його відшкодування. Важливо, що правильно проведена розминка укорочує період врабативания.

«Мертва точка» і «друге дихання». Через деякий час після початку напруженої і тривалої роботи часто наступає особливий стан, який називають «мертвою точкою» і яке характеризується важкими суб'єктивними відчуттями, серед них основні - задишка, утруднення в грудях, пульсація судин в мозку, бажання припинити роботу. Об'єктивно при цьому підвищується споживання кисня, підвищуються виведення СО2, частота серцевих скорочень, потоотделение. Основною причиною цього є понадміру інтенсивний початок виконання роботи і накопичення в зв'язку з цим в організмі молочної кислоти. Якщо в момент «мертвої точки» знизити інтенсивність виконання роботи, досить швидко вона проходить і наступає раптове полегшення, що виявляється, передусім, в появі нормального («комфортного») дихання - так зване «друге дихання». У умовах же змагань, коли знижувати інтенсивність роботи не можна, для досягнення «другого дихання» потрібно прикласти великі вольові зусилля. «Друге дихання» повинно свідчити про те, що організм досить мобілізований для задоволення робочих своїх запитів.

Стійкий стан. При виконанні вправ постійної аеробний потужності услід за врабативанием наступає стійкий стан, що характеризується стабілізацією фізіологічних функцій організму на відносно постійному рівні. При вправах малої потужності є якісна відповідність між потребою організму в кисні (кисневим запитом) і її задоволенням - істинний стійкий стан. При більш високих потужностях існує деяка невідповідність між запитом і задоволенням, однак, незважаючи на кисневий борг, що поступово нагромаджується, протягом деякого часу фізіологічні функції продовжують залишатися незмінними - це так зване умовне, або помилковий, стійкий стан. Кисневий борг, що Утворюється при цьому тим більше, ніж могутніше і триваліше робота. У вправах же анаеробной потужності стійкий стан виділити взагалі не можна, оскільки протягом всього часу їх виконання швидко підвищується кисневий борг і відбуваються прогресивні зміни інших фізіологічних функцій.

Стомлення- це сукупність змін, що відбуваються в організмі при виконанні вправ і що приводять до зниження працездатності. Суб'єктивно стомлення виражається втомою, однак між ним і стомленням немає чіткої залежності: якщо останнє зумовлене об'єктивними змінами в організмі, то втома частіше за все носить психологічний характер (нецікава робота, відсутність мотивації і т. п.).

Причин стомлення досить багато і переважаючі з них відрізняються в залежності від вигляду роботи, що виконується. Проте, загальний для всіх видів діяльності механізм полягає у виникненні стомлення в робочих відділах ЦНС. Таке гальмування носить охоронний характер, або, по І. П. Павлову, «замежний», і є результатом або могутньої (при роботі вищої інтенсивності), або тривалої (при малій інтенсивності) импульсації від рецепторов працюючих м'язів.

Не менше значення мають і зміни, наступаючі в самих м'язах. Вони можуть виражатися:

- у виснаженні енергетичних ресурсів м'язів - гликогена, АТФ і фосфагенов, що зумовлює неможливість підтримувати необхідну потужність мишечних скорочень (така картина буває при тривалих малоинтенсивних вправах);

- в засміченні м'язів проміжними продуктами обміну, серед яких особлива роль належить молочній кислоті, накопичення якої веде до неповного розслаблення мишечних волокон, в зв'язку з чим сила їх скорочень меншає; засмічення особливо властиве вправам околопредельним, що знаходяться в зоні анаеробной потужності (наприклад, біг на 800 м в легкій атлетиці).

Важливе значення у виникненні стомлення при виконанні відносно тривалих вправ грає і виснаження енергетичних ресурсів в організмі. У загальному вигляді динаміка цього процесу виглядає таким чином. Протягом перших 5-7 хвилин роботи м'яза як джерело енергії використовує вуглеводи крові. Після закінчення цього часу, коли концентрація їх помітно знижується, джерелом енергії стає гликоген м'язів і печінки. Приблизно через 15-20 хвилин з початку роботи (в залежності від її інтенсивності) до них додаються і жири, значення яких по мірі подальшого виконання роботи поступово зростає, а значення гликогена - знижується.

Таким чином, розвиток стомлення визначається багатьма обставинами: потужністю і тривалістю роботи, що виконується, станом систем енергозабезпечення організму, тренированностью людини до цього виду діяльності, станом організму до моменту виконання вправи і т. д. Необхідно, однак, відмітити, що саме по собі стомлення, будучи закономірним підсумком виконаної роботи, не повинне розглядатися як негативне явище: при правильно спланованих навантаженнях саме стомлення є початковою умовою зростання працездатності, про що повинна свідчити характеристика процесу відновлення.

Восстановлениепредставляет собою сукупність процесів, що відбуваються в організмі після припинення роботи і що забезпечують відновлення працездатності організму. Протягом відбудовного періоду видаляються з організму продукти робочого обміну речовин, заповнюються енергетичні запаси, структурні речовини і ферменти, витрачені за час мишечной діяльності, тобто по суті відбувається нормалізація порушеного роботою гомеостаза. Однак значення відновлення цим не обмежується, оскільки в його процесі функціональні можливості організму не тільки досягають дорабочего рівня, але в певний період часу можуть перевищити його.

Загальні закономірності відновлення функцій після роботи відображені на малюнку.