Легке Виражене Важке

Зниження працездатності, що Починається Мале Помітне Виражене Різке

Втома при розумовому навантаженні При посиленому навантаженні При звичайному навантаженні При полегшеному навантаженні Без видимого навантаження

Емоційні зсуви Тимчасове зниження інтересу до роботи Часами нестійкість настрою Дратівливість Пригноблення, різка дратівливість

Розлад сну Важче заснути і прокинутися Важко заснути або прокинутися Сонливість вдень Безсоння

Розумова працездатність Не змінена Важко зосередитися Часами забудькуватість Помітне ослаблення уваги і пам'яті

Вегетативні зсуви Часами тягар в голові Часто тягар в голові Часами головні болі, зниження апетиту Часті головні болі, втрата апетиту

Існує велике різноманіття методів і коштів забезпечення високого рівня працездатності і здоров'я працівника розумового труда. Вони торкаються як безпосередньо періоду роботи, так і послерабочего часу.

Особливої розмови заслуговує рольдвигательной активностив життєдіяльності людини, що займається розумовим трудом. Це зумовлене наступними обставинами.

Мислительная діяльність в своїй основі має стрес, причому тим більше виражений, чим складніше і емоційніше задача (див. гл. 5). Однак потрібно знати, що в біологічному плані кінцевою ланкою стресу є рух, в процесі якого, зокрема, руйнуються гормони стресу (що виробляються гіпофізом, надпочечниками, щитовидною залозою і інш.). Звідси стає зрозумілим, що якщо, як це частіше за все і буває, працівник розумового труда в процесі своєї професійної діяльності рухатися не може, то це приводить, з одного боку, до формування вогнища застійного збудження в ЦНС (тому так важко «викинути з голови» робочу проблему і після роботи), а з іншою - в організмі в течії робочого дня скупчується значний об'єм згаданих гормонів. Ось чому рухова активність під час перерв в роботі сприяє попередженню настання передчасного розумового стомлення, а після роботи - дозволяє зняти застійну «робочу» домінанту і усунути гормони стресу, що надлишково нагромадилися.

Дослідження І. М. Сеченова дозволили внести в фізіологію трудової діяльності поняття«активного відпочинку». Суть його полягає в тому, що при настанні стомлення відновлення працездатності більш ефективно протікає не в умовах абсолютного спокою, а при включенні в роботу інших, функціональних одиниць, що раніше не працювали. У цей час переконливо доведено, що найкращі умови для відновлення працездатності створюються при перемиканні роботи на інші види діяльності, що вимагають активності систем, що не брали участь в формуванні стомлення. При розумовому стомленні такою ідеальною діяльністю є рухова активність, в процесі якої могутня импульсация від рецепторов опорно-рухового апарату дає швидкий позитивний результат.

Стомлення лівої (у правшей) півкулі (що відає мовними функціями і абстрактним мисленням) при розумовій діяльності наступає пізніше, якщо одночасно завантажено і права півкуля (що відає образно-пізнавальними процесами). Крім використання ілюстративних, колірних, наочних посібників активує праву півкулю і помірну мишечная діяльність*.

* Можливо, це в якійсь мірі пояснює високу ефективність і продуктивність труда, наприклад, В. В. Маяковського, який любив ходити під час творчого труда, Д. І. Менделеєва, А. Дюма-старшого, Е. Хемінгуея, які завжди працювали, стоячи за конторкою, і т. д.

Фізична активність, як правило, підвищує емоційний статус людини, створюючи умови хорошого настрою, який саме по собі є сприятливим фоном для високопродуктивної розумової діяльності.

Підбір можливих коштів мишечной діяльності, які можна використати з метою активного відпочинку, визначається і виглядом розумової роботи, і задачами, що вирішуються в даний момент. Так, у времяфизкультпауз, що виконуються через 2-2,5 години після початку роботи і у другій половині дня після обіду протягом 5-7 хвилин, можуть використовуватися найпростіші гімнастичні вправи. Крім вказаних ефектів такі кошти повинні вирішувати і ряд інших задач, пов'язаних з компенсацією нестач робочої пози, напруження зорового апарату, емоційно-психічного напруження, ускладнення мозкового кровообігу і т. д.

Физкультминутки, що виконуються щогодини протягом 2-3 хвилин безпосередньо на робочому місці, сприяють зняттю стомлення, що розвивається завдяки впливу переважно на втомлені частини тіла (спина, шия, очі) і через активізацію вентиляції в нижніх частках легких.

У обідню перерву бажано виконати декілька енергійних вправ силового або швидкісно-силового характеру протягом 5-7 хвилин, а після їди (якщо залишився час) -спокійно походити.

Поза робочим режимом заслуговують вниманияутренняя гігієнічна гимнастикаи цілеспрямована рухова активність, відповідна особливостям роботи (, що виконується працівником див. гл. 4). Потрібно лише додати, що для працівників розумового труда в руховому режимі обов'язковими повинні бути вправи для тренування судин головного мозку, оскільки саме від їх еластичності і проходимість залежить кровоснабжение головного мозку - найважливіша обставина, оскільки клітки мозку не мають, на відміну від всіх інших, запасів живлячих речовин і кисня. При напруженій же мислительной діяльності недостатня еластичність цих судин відносно швидко викликає їх спазм, манливий за собою закономірне зниження працездатності. (Відносно використання інших коштів фізичної культури поза робочим часом можна скористатися рекомендаціями, викладеними в розділі 4.4.3.)

Іншою важливою обставиною, облік якого допомагає добитися високої працездатності і ефективності розумового труда, являетсяритмический характер поточних в організмі фізіологічних процесів, що впливає безперечний чином і на процеси, що протікають в ЦНС.

Більшості людей властива певна послідовність зміни працездатності - так званих ритмік, в меншому числі випадків у людей такої закономірності немає - аритмик. У залежності від часу підйому працездатність перша поділяється на ранковий тип («жайворонки») і вечірній («сови»). «Жайворонки» звичайно прокидаються рано, швидко включаються в роботу, бадьорість і працездатність у них зберігаються протягом усього робочого дня з максимальною працездатністю в 10-11 і в 17-18 годин, після чого вони починають знижуватися і до 20-21 годин виявляються на низькому рівні. «Сови» прокидаються важко, відчувають звичайно себе розбитими, невиспавшимися, важко входять в робочий режим. Працездатність і самопочуття їх поступово наростають пополудні і досягають найвищих значень до 18-22 годин, тому вони неохоче і пізно відходять до сну*.

* Існує думка, що розподіл людей на «жайворонки» і «сов» не є результатом природжених особливостей, а швидше відображає що склався стереотипи в режимі життєдіяльності. Ось чому нерідкі випадки, коли, наприклад, у людини міняється соціальний статус (студент стає службовцем, вільний режим роботи замінюється жорстким режимом, міняється сімейний стан, народжуються діти і т. д.), як правило, поступово міняється і добовий биоритм, причому відмічено, що перехід до ранкового ритму хоч і відбувається болезненнее, однак в подальшому життєдіяльність і самопочуття виявляється більш сприятливими, ніж зворотний перехід.

З урахуванням особливостей своєї ритміки працівнику, зайнятому в сфері розумового труда, якщо є така можливість, потрібно таким чином розподіляти навантаження, щоб рішення найбільш складних задач доводилося на періоди найвищої працездатності, період же зниження останньою потрібно використати для виконання менш складного труда або навіть відпочинку. Такий розподіл можливий, зрозуміло, тільки в тому випадку, якщо працівник планує і свою життєдіяльність, і труд.

Необходимостьпланированиядиктуется і існуванням певної закономірності в зміні працездатності протягом не тільки робочого дня, про що говорилося вище, але і робочого тижня. При п'ятиденному режимі роботи максимум її доводиться на вівторок - четвер, при шестиденній - на середу - четвер, і, як це ні здається незвичайним, деякий підйом працездатності відмічається в суботу. Природно, що з урахуванням цих особливостей можливо планувати навантаження протягом тижня таким чином, щоб досягнути максимальної продуктивності труда. З іншого боку, знання такої динаміки розумової працездатності диктує певні вимоги і до організації життєдіяльності у вихідні дні (про що буде сказано нижче), для того щоб не тільки зняти явища що нагромадилося протягом робочого тижня стомлення, але і забезпечити більш високий рівень працездатності в перші дні тижня.

Безперечний вплив на працездатність працівника надає иобстановка, в якій реалізовується розумовий труд. Це торкається багатьох чинників - від освітлення і характеристик повітря в приміщенні до особливостей конструкції і розташування робочих меблів.

Одним з істотних чинників забезпечення і підтримки високої працездатності для працівника розумового труда, професійна діяльність якого проходить, як правило, в приміщенні, являетсясостояние повітряно-теплового режимав німий. При його оцінці потрібно вийти з основних показників повітря - його складу, температури і вогкості.

Склад повітря за хімічними характеристиками в оптимальному варіанті повинен відповідати складу природного атмосферного повітря (кисня - 21%, вуглекислого газу - 0,03%, азоту - 78%, інертних газів - біля 1%). Зрозуміло, ідеальне забезпечення такого складу можливе лише доти, поки в приміщенні не виявляється людина, яка в процесі своєї життєдіяльності поглинає кисень і виділяє вуглекислий газ. Крім того, в результаті потоотделения і вмісту в повітрі кінцевих продуктів, що видихається вжитих в їжу і з водою ненатуральних харчових речовин склад повітря в приміщенні поступово міняється. Однак для стану людини і його працездатності основне значення мають не зміни концентрації О2і CO2- навіть при зниженні першого до 18% і зростанні другого до 2% (що практично зустрічається дуже рідко) чоловік не випробовує їх шкідливого впливу. Разом з тим поява в повітрі таких продуктів життєдіяльності, як пари поту, аміак, летучі солі жирних кислот і т. д., робить повітря «спертим» і викликає зміни в сердечно-судинній (в основному спазм коронарних і мозкових судин) і центральній нервовій (посилення гальмівних процесів) системах. Суб'єктивно же людина при тривалому перебуванні в такому приміщенні випробовує сонливість, апатію, головні болі і загальну разбитость.

Температура і відносна вогкість повітря в приміщенні, згідно з гігієнічними нормативами, повинні становити 18-20°З і 30-70% відповідно. Такі вимоги зумовлені тим, що саме при вказаних характеристиках повітря у належним образом одягнутої людини процеси теплопродукції і тепловіддача урівноважені і температура повітря в робочому приміщенні через перебування там працівників не міняється. У той же час підвищення температури повітря до 22-24°З і вогкість більше за 70% спричиняє за собою відповідне підвищення температури, яке в приміщенні, де на кожного працівника доводиться 8 м3воздуха, досягає за одну годину 3-4° 8), що температура, при якій працівник виконує свою розумову професійну діяльність (в тому числі і учні), самим безпосереднім образом позначається через ретикулярную формацію на тонусі кори головного мозку і, отже, на розумовій працездатності. Саме цією обставиною пояснюється швидке настання стомлення у працівників розумового труда, якщо температура повітря в приміщенні досягає якраз вказаної вище температури 22-24° з одного боку, що містяться в поті шкідливі речовини спричиняють роздратування шкіри і є зручною для життєдіяльності патогенних мікроорганізмів середою, а з іншою - ускладнення тепловіддачі провокує підвищення температури тіла з відповідним зниженням працездатності. Однак і зайва сухість в приміщенні, яка досить часто зустрічається при штучному опалюванні, несприятливо позначається на стані працівника, особливо на його дихальній системі. Зокрема, вона спричиняє висушування слизовою дихальних шляхів, що позбавляє її здібності знешкоджувати дію попадаючих сюди збуджувачів інфекції. Крім того, поступаюче сюди повітря не зволожується, що утрудняє газообмін в легких і провокує певну міру кисневої недостатності організму, в тому числі і головного мозку (в останньому випадку часто виникають головні болі)*.

У останнє десятиріччя серйозну увагу фахівців став залучати ще один чинник, що характеризує повітря робочого приміщення. Широке використання електронних приладів і апаратів (телевізори, комп'ютери і т. д.) веде до зростання концентрації позитивно заряджених іонів в приміщенні. Цей чинник розглядається як один з серйозних причин різних захворювань і порушень, зокрема, ЦНС. Використання у цьому разі ионизаторов, відтворюючих негативні іони і нормализующих їх співвідношення з позитивними, може бути ефективним засобом розв'язання проблеми**.

* При центральному опалюванні вихід з ситуації може укладатися, наприклад, в розміщенні плоских відкритих ємностей з водою безпосередньо на радіаторах (по мірі нагрівання вода випаровується) або в розведенні кімнатних рослин (їх регулярний полив також забезпечує зволоження повітря в приміщенні).

**Підтверджується це добре відомими фактами про поліпшення стану організму в умовах, що характеризуються високим вмістом в повітрі негативних іонів: в горах, на морському березі, в хвойному лісі і т. д.

Відмічені для складу, температури і вогкість повітря обставини роблять зрозумілими необхідність цілеспрямованого регулювання його характеристик в приміщенні для забезпечення і підтримки високої розумової працездатності. Ідеальним варіантом потрібно вважати використання кондиціонерів, здатних підтримувати задані параметри повітря (принаймні - по температурі). На жаль, внаслідок різних причин (передусім, матеріальних) цей варіант не завжди виконаємо (особливо в державних учбових закладах). Іншою можливістю розв'язання проблеми є установка вентиляторів, що здійснюють примусову вентиляцію повітря в приміщенні, хоч в цьому випадку задавати необхідні характеристики повітря в приміщенні виявляється скрутним.

У приміщеннях, особливо в учбових закладах, для регулювання параметрів повітря можливе використання системи цілеспрямованих заходів, які можуть включати:

- прочинені фрамуги, які на відміну від кватирок і стулок вікон не створюють значного руху повітря (протягів), в потоках якого можуть виявитися люди, що особливо небезпечно в холодну погоду;

- при перервах в роботі - створення протягів відкритими вікнами і дверьми, що забезпечує швидку зміну повітря;

- забезпечення ефективного повітрообміну в неробочий час і т. д.

Для працівника розумового труда особливо важливе обеспечитьоптимальние умови для функціонування зорового апарату. Це зумовлене тим, що сприйняття ним інформації, що становить основу його професійної діяльності, на 80-85% пов'язано саме зі зором. З іншого боку, несприятливі умови освітлення не тільки ведуть до зниження працездатність працівника, але і до виникнення різних порушень і захворювань очей і інших функціональних систем організму.

Освещениев приміщенні незалежно від його характеру - природне, штучне або змішане - повинно відповідати ряду вимог.

Достатність освітлення, яка визначається адекватним світловим коефіцієнтом (відношенням засклених площ вікон до площі підлоги) і/або потужністю джерел штучного освітлення. Згідно з нормативами, норма освітленості для різних джерел світла знаходиться в діапазоні від 150 до 300 лк. При цьому небезпеку представляють як недостатня, так і надмірна освітленість. У обох випадках має місце перенапруження апарату адаптації і акомодації ока, що провокує в кінцевому результаті спазм судин головного мозку, більш швидкий розвиток стомлення, появу головних болів і т. д.*

* Якщо головний біль з'являється до кінця робочого дня навіть при нормальному освітленні протягом певного періоду часу, це може бути пов'язане (нарівні з іншими причинами) з погіршенням зору, що починається, також ведучим до напруження механізмів акомодації, в цьому випадку потрібно звернутися за консультацією до лікаря-окуліста.

Рівномірність освітлення - воно повинне бути однаковим на всій робочій поверхні, не мати чергування світла і тіней і іншого. Ось чому джерело світла повинне розташовуватися або зверху, або зліва (для правшей).

Відсутність прямої дії джерела світла на очі або блесткости. Як вже відмічалося, надмірна яскравість освітлення спричиняє перенапруження апарату адаптації і акомодації ока з всіма витікаючими наслідками. Ось чому око повинне сприймати тільки відображене від робочої поверхні світло, а шлях поширення світлових променів від джерела світла до ока повинен бути перекритий. Згідно з вказаною вимогою, і на робочій поверхні, і на навколишніх матеріалах (включаючи поверхні стола, стін, інш.) не повинно бути поверхонь з високою відображаючою здатністю, створюючих блесткость і сліпучих працівника.

Забезпечення нормального освітлення вимагає вживання певних заходів, до яких потрібно віднести:

- раціональне змішане освітлення, що забезпечує нормальні його характеристики в присмерковий час діб, і в похмурі дні, і в будь-яких умовах недостатності освітлення;

- підтримка поверхні скла вікон в чистому стані регулярним, по мірі необхідності, їх миттям і протиранням;

- забарвлення поверхонь столів (парт), стін, полови в кольори і оттенки, що забезпечують рівномірність і комфортность освітлення і відсутність блесткости.

Значне навантаження на зоровий апарат працівника розумового труда приводить до його поступового стомлення навіть в умовах нормального освітлення. Крім того, тут має місце напруження так званих цилиарних м'язів, від яких залежить хороше бачення предметів на різних відстанях. Ось чому при роботі, що вимагає читання, листа, «спілкування» з комп'ютером, ці м'язи в течії тривалого часу виявляються розслабленими, що поступово може привести до їх атрофії і розвитку миопії (короткозорість). У зв'язку з цим можна рекомендувати:

- розташовуватися таким чином (або розташовувати предмети), щоб відстань від очей до робочої поверхні складала не менше за 30-35 см (більша відстань цілком допустима, але при умові, що робота не спричиняє напруження і почуттів дискомфорту, коли постійно доводиться укорочувати цю відстань);

- періодично - хоч би через кожні 20-30 хвилин - робити короткі (на 10-20 секунд) перерви, протягом яких виконувати декілька вправ, основною суттю яких є періодичне скорочення і розслаблення цилиарних м'язів і включення в роботу тих м'язів, які не беруть участь безпосередньо у виробничій активності (зокрема, зовнішні і внутрішні, косі м'язи ока і т. д.).

Шум, який стає все більшою проблемою міст, надає безперечну дію на організм. Так, у дітей він знижує здібність до концентрації уваги, а у дорослих викликає порушення сну, що, в свою чергу, веде до розвитку дратівливість, неврозів і інших несприятливих змін*. У зв'язку з цим в приміщенні, де реалізовується розумова діяльність, інтенсивність і характер шуму не повинні викликати почуття дискомфорту і відволікати працівника від виконання службових обов'язків. Це не означає забезпечення абсолютної тиші, оскільки невеликий фоновий шум не тільки не знижує працездатності, але і стимулює її (важливо, щоб він був рівним, спокійним і сам по собі не ніс важливої інформації). Розв'язанню проблеми сторонніх шумів допомагає (при неможливості зменшити сам шум) цілий ряд заходів: віконні рами з двійчастим склом, висадження дерев вдовж автошляху, масивні меблі вдовж зовнішніх стін, звукоизолирующие ковровие покриття, техніка з низьким рівнем шуму і т. д.

* Небезпечним вважається постійний рівень шуму понад 80 децибел (дБ). Для порівняння: шепіт- 30 дБ, нормальна мова - 60 дБ, шум транспорту на вулиці - 70 дБ, тобто трохи нижче небезпечного рівня шуму, однак автомобільний гудок вже помітно перевищує його - 100 дБ.

Безперечний вплив на настрій і працездатність людини надає ицвет стенв приміщенні, де здійснюється розумова діяльність. Так, дослідження показали наступну закономірність їх залежності від кольору:

- рожевий колір звичайно спричиняє відчуття тепла і комфорту, придатні для домашніх умов, але для робочої обстановки не відповідного;

- червоний колір, як і рожевий, теплий, придатний для приміщень, орієнтованих на північ, але може сприйматися і як агресивний, зухвалий напруження, що недопустимо для установ і організацій, особливо там, де части межличностние контакти;

- оранжевий - теплий і приємно збудливий, але разом з тим на окремих людей (або при деяких станах) може діяти переважно;

- блідо-рожевий вважається заспокійливим, а яскраво-зелений - хороший і радісний стимулятор, - саме останній може бути рекомендований для класів, кабінетів і аудиторій учбових закладів;

- блідо-голубий заспокоює і створює відчуття більш просторого приміщення, такий колір застосуємо для приміщень з високою скупченістю працівників;

- фіолетовий і блідо-бузковий кольори діють заспокійливе і можуть бути рекомендовані для установ, де особливо висока тривожність відвідувачів (суди, приймальні у начальників і т. д.);

- коричневий колір - теплий і спокійний, більше підходить для гостиний і кімнат для прийомів;

- чорний придушує, але сірий сприймається як прохолодний і свіжий, тому особливо важливий для приміщень, орієнтованих на південь;

- білий колір створює відчуття простору, але великі білі приміщення викликають спогади про лікарню.

Таким чином, раціональна організація життєдіяльності працівника розумового труда визначається багатьма чинниками, пов'язаними не тільки з умовами, в яких безпосередньо здійснюється його професійна діяльність, але і у всі періоди його життєдіяльності поза робочим режимом. Безсумнівно, що між робітником і внерабочим режимами життя людини повинне бути тісне узгодження, оскільки з першого у другий він вже попадає в певному функціональному стані, зумовленому виконаною роботою, а його працездатність і ефективність під час роботи багато в чому визначаються тим, як була організована його внерабочая життєдіяльність. Для такого узгодження необхідною умовою є раціональне планування життєдіяльності, яке враховувало б всі вказані вище обставини.

Планування і організація раціональної життєдіяльності

Практика показує, що найбільш продуктивно і ефективно працюють і досягають успіху, живуть здоровим, повноцінним і цікавим життям ті люди, життєдіяльність яких певним чином регламентована життєвими пріоритетами, тимчасовими межами їх реалізації і усвідомленим використанням адекватних цим пріоритетам коштів. Регламентація ж життєдіяльності в своїй основі має чітке планування, побудоване на передумові найбільш раціонального використання часу відповідно до життєвих установок, індивідуальних особливостей, специфіки і режиму професійної діяльності, сімейного статусу і при умові її здоровьесберегающей і здоровьесозидающей спрямованості.

Времякак фізична величина представляє для людини особливу цінність, оскільки кожному з людей генетичною програмою визначена його деяка величина. У зв'язку з цим перед людиною стоять задачі, з одного боку, не укорочувати цей час, а з іншою - максимально ефективно його використати. Неважко бачити, що в обох випадках неодмінною умовою рішення цих задач є обов'язкове планування. Відсутність планування веде до того, що, згідно з одним із законів Паркинсона, робота розтягується по мірі заповнення її часу - тобто якщо не визначені тимчасові межі, то будь-яка робота може відкладатися досить довго або завершення початої роботи може бути відстрочено на невизначений термін. Численні приклади високоорганизованних людей - вчених, суспільних діячів, підприємців і інш.- показують, що не можна говорити про дефіцит часу, а лише про неправильну організацію часу, коли або акцент переноситься з основних пріоритетів на другорядні, або взагалі не ведеться облік часу - тоді з хвилин складаються дні, з днів - тижні і роки нераціонально прожитого життя. Крім того, записане в планах є перенесення майбутнього в теперішній час, що робить мрії (про щастя, успіх і т. д.) більш усвідомленими. З іншого боку, планування дозволяє додати життєдіяльності певну систему, коли «сьогодні» є продовженням «учора» і початком «завтра». Безперечним достоїнством планування є і те, що сам цей процес швидше «письмова» робота, яка дозволяє розумно оцінити пріоритети і на основі ситуації, що реально складається і своїх можливостей ставити досяжні цілі.

Відносно планування особливо актуально звучать слова Л. Н. Толстого: «Май мету для всього життя, мету для відомої епохи твого життя, мету для відомого часу, мету для року, для місяця, для тижня і для години, і для хвилини, жертвуючи нижчі цілі високим». Думається, що все життя і створені великим письменником безсмертні твори є кращим доказом високої ефективності планування своєї життєдіяльності.

Планування може носити і разовий характер (наприклад, на день або тиждень), однак при цьому втрачається перспектива і сиюминутние пріоритети можуть негативно позначитися на більш важливих для майбутнього життя. Дійсно, у кожної людини повинні бути стратегічні життєві цілі, які реалізовуються тактично в кожний даний відрізок часу. Причому важливо, що будь-які зміни в рівні здоров'я людини ведуть до безперечного зриву планів, тому сама турбота про здоров'я повинна бути однією з пріоритетних і стратегічних, і тактичних задач.

Планування режиму життєдіяльності працівника розумового труда повинно вирішувати следующиезадачи (зрозуміло, з урахуванням регламенту професійної діяльності - графіка роботи, учбового розкладу і інш.):

- раціональний розподіл часу для виконання в повному об'ємі своїх соціально-побутових функцій і задоволення особово-суспільних потреб;

- забезпечення і підтримка високого рівня розумової працездатності з урахуванням індивідуального характеру її змін протягом дня;

- забезпечення чергування видів діяльності, сприяючого попередженню передчасного стомлення і ефективному відновленню працездатності;

- створення умов для цілеспрямованих занять своїм здоров'ям.

Розподіл життєдіяльності відповідно до вказаних задач приводить до формування добової і тижневої регулярності і періодичності чергування окремих елементів режиму. Завдяки цьому в ЦНС складається певна система умовних рефлексів - динамічний стереотип, що робить саму життєдіяльність більш економічною і ефективною, оскільки в цій системі вже попередній елемент готує наступний і приурочує його до суворо певного часу.

Розробляти режим життєдіяльності з урахуванням нерівномірності навантаження, визначеної періодичності деяких видів діяльності, занять і дозвілля (частота і характер фізичного тренування, відвідування бані, зміни працездатності, вихідні дні і інш.) доцільніше на весь тиждень. При цьому повинна бути передбачені все становляча життєдіяльність даної людини - обов'язкові і бажані. У разі ж неможливості уникнути несприятливих наслідків виконання обов'язкових дій режим повинен бути складений таким чином, щоб зробити ці наслідки менш значущими. Основною вимогою до самого режиму повинне бути закономірне чергування періодів роботи і відпочинку, забезпечуюча підтримка високого рівня здоров'я і професійної працездатності.

Розробка будь-якої оздоровчої програми придбаває значення тільки в тому випадку, якщо людина приймає тверде рішення про те, що здоров'я - головний пріоритет, що поміщається в ієрархії життєвих цінностей першу, і неухильно слідує йому. У цьому разі справи на роботі, в сім'ї, у вільний час - все повинне бути підлегле здоров'ю або, принаймні, не вадити йому.

У реалізації програми здорового образу життя, в організації переходу до нього в залежності від індивідуальних особливостей людина може вибрати різні варіанти.

Жорстка послідовність действийдля тих, хто любить дотримувати чіткий графік дня, розписана досконально по заходах і часі. Тому всі дії, направлені на забезпечення здоров'я - фізичні вправи, гігієнічні процедури, час їди, відпочинок і т. д., - жорстко вписуються в режим дня з точною вказівкою часу.

Чітке розділення по етапах переходу з плануванням кожного етапу, його проміжних і кінцевих целейдля звиклих ставити перед собою конкретні цілі і домагатися їх. У цьому випадку з'являється технологія впровадження програми в життя: з чого і коли почати, як організувати живлення, рух і т. д. Поетапне впровадження програми дозволяє уточнити цілі і задачі кожного етапу, його тривалість відповідно до стану свого здоров'я, форми контролю, кінцевий для етапу результат і пр. Виконання поставлених на етап задач дозволяє перейти до наступного етапу. Тобто цей варіант не ставить жорстких умов на кожний даний період часу, однак дозволяє цілеспрямовано просуватися до переходу до здорового образу життя.

М'яке наближення до желаемомудля звиклих до комфорту і ліня. Цей варіант не примушує чітко планувати розпорядок дня або етапи, але його людина, що прийняла вважає, що будь-який оздоровчий захід - вже краще, ніж нічого (зробити хоч би іноді, хоч один раз в тиждень). Тобто передумовою такого підходу є теза: важливо почати (наприклад, можна почати тільки з ранкової гігієнічної гімнастики; потім можна буде відмовитися і від ранкової сигарети, потім постаратися пройти пішки на роботу...). Такий варіант особливо підходить людині, яка не може різко змінити свій життєвий уклад і відмовитися від комфортних звичок.

Максимальне вписування програми в звичний розпорядок днядля самих інертних. Особливо вона підходить для облич середнього віку, які, з одного боку, вже втяглися в звичні умови життєдіяльності і ним важко від них відмовитися, а з іншою - вони обтяжені соціальними, побутовими, особовими, професійними проблемами і відчувають постійний дефіцит часу. Остання обставина для них є зручним мотивом для того, щоб пояснити небажання перейти на здоровий образ життя. У такому випадку вони елементи останнього можуть включати в звичний режим (наприклад, частину шляху на роботу пройти пішки; зекономити час на пропуску їди, якщо не з'явилося відчуття голоду; вранці вмитися холодною водою і т. д.). Для реалізації такого варіанту передусім потрібно критично проаналізувати свій режим дня і життя і знайти ті «ніші» в них, в які можна було б вставити такі елементи.

Зваживши свої можливості, особливості своєї життєдіяльності, резерви вільного часу, стан здоров'я, поставивши мета і задачі переходу до здорового образу життя, потрібно вибрати з переліку вказаних варіант програми, по якому має намір працювати людина. Важливо лише, щоб при її реалізації він був упевненим в собі, наполегливим і послідовним, систематично аналізуючи свій стан і вносячи відповідну коректива в образ життя. Безсумнівно, що все це дасть свої результати як відносно ефективності і продуктивності життєдіяльності людини, так і в рівні і динаміці його здоров'я.