- Medbrat - медичний портал, анатомія

Головна » » Як підтягнути живіт після пологів?

09:48

Як підтягнути живіт після пологів?

Вправи для преса

Сергій Бубновський, лікар і фахівець зі здорового способу життя, стверджує: «Сама по собі дієта неефективна, якщо не супроводжується зміною режиму життя та з достатньою фізичною активністю. Вага після завершення дієти без зазначених умов набирається ще швидше і перевищує ту, з якої вона починалася».

Тому для позбавлення від животика після пологів дуже важливі спеціальні вправи, які підтягують розійшлися під час вагітності м'язи черевного преса .

Найбільш ефективними будуть такі вправи:

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, підніміть таз. У такому положенні завмріть на 15 секунд і плавно опустіться. Повторіть 10 разів.
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Руки закиньте за голову, напружте м'язи живота і повільно відірвіть плечі і лопатки від підлоги. Замріть на 5 секунд, повільно опустіться. Не робіть ривків: вправа буде максимально ефективною при повільному виконанні.
Займіть таке ж положення, як і в попередній вправі. Тепер піднімайте весь корпус. Щоб було зручніше робити вправу, знайдіть опору для ніг, наприклад, покладіть стопи під диван або шафу.
Стрибки на скакалці. Стрибки відмінно зміцнюють не тільки ікри і стегна, а й прес. Почніть стрибати з п'яти хвилин в день і поступово намагайтеся збільшити цей час до 15 хвилин. Пам'ятайте про те, що перед тим, як почати стрибати на скакалці, слід проконсультуватися з лікарем, що особливо актуально для недавно народивших жінок. Приступати до вправ зі скакалкою слід не раніше, ніж через рік після пологів.
«Планка». Ляжте на живіт, підніміться, спираючись на передпліччя і шкарпетки стоп. Спина і стегна повинні складати ідеальну лінію. Замріть в цій позі на стільки, на скільки можете. Виконувати «планку» слід кожен день, поступово збільшуючи час перебування в цій позиції.

Щоденні навантаження

Намагайтеся рухатися якомога більше. Ходіть з коляскою, а не сидитіть на лавці, прогулюйтеся пішки до магазину замість того, щоб їздити на маршрутці, відмовтеся від ліфта і користуйтеся сходами.

Використовуйте будь-яку можливість для того, щоб навантажити свої м'язи, і ви швидко помітите результат!

Правильний режим

Лікар-дієтолог Михайло Гаврилов пише: «7-8 годин - це оптимальна кількість сну для дорослої людини. Якщо ви спите менше ніж 8 годин або, як не дивно, більше 9 годин - ви ризикуєте набрати вагу».

Звичайно, молодій мамі важко спати 8 годин підряд, проте, коли дитині виповниться хоча б рік, можна попросити чоловіка, щоб він вставав до малюка хоча б один раз за ніч.

Їжте маленькими порціями і часто: приймати їжу треба мінімум 5 разів на день, при цьому загальний калораж не повинен перевищувати 2000 кілокалорій.

Відмовтеся від шкідливих «перекусів»: в вашому раціоні не повинно бути фаст-фуду, чіпсів, сухариків та іншої «сміттєвої» їжі.

Масаж

Для того, щоб зміцнити м'язи преса, допоможе масаж. Якщо вам робили операцію кесаревого розтину, робіть цей масаж з обережністю і попередньо обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Масажувати живіт дуже просто: робіть легкі пощипування шкіри, розтирайте живіт в поздовжньому і поперечному напрямках, обережно розминайте глибокі шари м'язів, захоплюючи їх руками. Ці прості прийоми допоможуть поліпшити кровообіг і прискорять процес втрати зайвих жирових відкладень.

Робити масаж слід з використанням спеціальних масел. Можна купити масажне масло або використовувати дитяче масло для пом'якшення шкіри. Масло полегшує ковзання по шкірі і допомагає позбутися від розтяжок, які нерідко з'являються після пологів.

Ці прості рекомендації допоможуть швидко позбавитися від невеликого животика, який засмучує багатьох жінок після пологів.

Підходьте до позбавлення від живота комплексно, вибирайте ті способи, які здаються вам найбільш підходящими, і результат не змусить себе довго чекати!

Переглядів: 177 | Додав: АДМІН | Теги: Як підтягнути живіт після пологів? | Рейтинг: 0.0/0