Крок № 2. Купуємо дійсно корисні речі
Дуже часто лікарі-ортопеди рекомендують купувати спеціальні устілки, які повинні правильно розподіляти навантаження по стопі. Можливо, при цьому ногам дійсно стане легше, але тоді все навантаження піде вище і ляже на поперековий відділ. Тому радимо відмовитися від ортопедичних виробів, якщо до них немає серйозних показань.
Річ, на яку реально варто звернути увагу, - ортопедичний килимок, що імітує різні природні ландшафти. Це прекрасний варіант для зняття втоми, профілактики плоскостопості та деформації стоп, тому любителькам каблуків варто взяти його собі на замітку.
Крок № 3. Додаємо сіль
Добре знімає втому ніг контрастне обливання стоп і прохолодні ванночки. Можна додати в них морську або куховарську сіль, а також настій соснових голок. Так ви швидко знімете з ніг втома і набряклість.
Крок № 4. Ноги вгору
Після робочого дня полежте таким чином, щоб стопи були вище стегон.
Крок № 5. Згадуємо фізкультуру
Вдома ходіть на носочках, п'ятах, зовнішній і внутрішній стороні стопи. Це база, відома зі шкільних уроків фізкультури. Для досягнення максимального ефекту вправу потрібно виконувати щодня, бажано - вранці і ввечері.
Крок № 6. Качалку в ноги
Покладіть під ноги звичайну качалку або скляну пляшку (пластикова не підійде, бо не тримає форму). Потім почніть перекочувати цей предмет під стопою протягом 2-3 хвилин. Перемістіть «снаряд» під іншу стопу і повторіть вправу. Його також можна робити прямо за робочим столом, використовуючи ортопедичний або тенісний м'ячик.
Крок № 7. Холодний душ
Коли стопи у вас стомлені, відразу після приходу додому можете облити їх холодною водою (чим холодніше, тим краще). Це миттєво зніме втому і набряклість.
Крок № 8. Масажуючи з любов'ю
Розімніть і розігрійте стопи руками. Для самомасажу можна використовувати креми з ментолом, вони допомагають швидше відновитися зв'язкам.
Крок № 9. Пальці нарізно
«Пальці віялом»: розчепірте пальці ніг, немов це пальці рук, як можна ширше. Проробіть цю вправу кілька разів. Потім спробуйте посувати окремо кожним пальцем ноги.
Крок № 10. Вистачаємо все, що доведеться
Спробуйте навчитися схоплювати пальцями ніг з підлоги папірець. Потім можна ускладнити вправу і захоплювати більш незручні предмети, наприклад, ключі, ручку, фломастер, іграшкову машинку.
Крок № 11. Правильний ранок
З ранку, лежачи в ліжку, підніміть ногу і напишіть її пальцями окремі літери. На високому рівні можна написати весь алфавіт пальцями однієї стопи, а потім повторити те ж саме іншою ногою.
Крок № 12. Трохи фітнесу
По 10-20 разів (в залежності від рівня підготовки) згинайте і розгинайте пальці ніг. Коли сгинаєте, з силою напружуйте пальці, коли розгинаєте - розслабляйте.
Крок № 13. Правопис ногами
Вчіться писати ногами. Візьміть з підлоги олівець, ніби збираєтеся писати рукою. Спочатку можна допомогти собі руками встановити олівець в правильному положенні. А тепер починайте писати в повітрі, утримуючи при цьому рівновагу.
Крок № 14. Тапочки для офісу
М'які тапочки у любительок каблуків повинні бути не тільки вдома, але і в офісі, перевзувайтеся кожен раз, коли сідаєте за робочий стіл.
Крок № 15. Обмежуємо пристрасть до каблуків
Якщо ви все-таки не готові прибрати туфлі на шпильках в тумбочку (або робочий дрес-код не дозволяє це зробити), то намагайтеся ходити в такий взуття не довше за 2 годин поспіль, а потім перевзувайтеся в зручні туфлі, мокасини або кросівки. Обов'язково використовуйте кожну вільну хвилину, щоб дати ногам відпочинок.
|
