Початкова Через 2 години Через 4 години Через 6 годин Через 8 годин Через 10 годин

Невелика 100-130

Середня 130-150

Висока 160 і вище

З представленої таблиці видно, що середнє по інтенсивності навантаження дає найбільш значне підвищення розумової працездатності у студентів як по мірі її наростання, так і за часом підтримки.

У розробці оптимальних режимів рухової активності для тих, що займаються переважно розумовим трудом потрібно враховувати вік, підлогу, рівень здоров'я, характер діяльності, образ життя, генетичні особливості і т. д. кожної окремої людини, тобто такий режим повинен бути суто індивідуальним. Проте, є певні загальні підходи до розробки рухових режимів. Так, вправи динамічного циклічного характеру виявляються більш ефективними для підтримки розумової працездатності, чим статичні. Фізична активність може бути реалізована як у вигляді виконання короткочасних комплексів декілька разів протягом дня, так і в одному тривалому занятті. Ранкова зарядка, легкі короткочасні вправи на спритність і увагу перед початком роботи прискорюють врабативание в розумову діяльність через підвищення збудливості і рухливості нервових процесів в ЦНС. У самостійних заняттях крім коштів загального впливу (що підвищують фізичну підготовленість, а через неї - і розумову працездатність) потрібно використати вправи направленої і спеціальної дії для даної людини і виду професійної діяльності, що виконується ним. До них потрібно віднести вправи для м'язів зорового апарату, для релаксації, корекції пози, дихальні і інш.

До форм організації рухової активності працівників розумового труда можна віднести:

1. Ранкову гігієнічну гімнастику.

2. Ввідну гімнастику безпосередньо перед початком робочого дня. Звичайно виконуються 5-6 легких вправ на координацію рухів і довільне напруження м'язів верхніх кінцівок. Тривалість комплексу - 5-7 хвилин.

3. Фізкультурні паузиставят метою компенсувати несприятливі впливи умов роботи і проводяться приблизно в середині першої і другої половин робочого дня. У комплекс з 5-8 вправ включають ті, що коригують поставу, що активізують діяльність внутрішніх органів, на великі мишечние групи, стимулюючі мозкову кровоток і т. д. Тривалість - 10-15 хвилин.

4. Физкультминуткипризвани надати місцевий вплив на найбільш втомлені частини тіла і групи м'язів і проводяться безпосередньо на робочому місці через кожні 40-60 хвилин протягом 2-3 хвилин. Це можуть бути обертання головою, плечами, зміна пози, диафрагмальное дихання, для м'язів зорового апарату, кистей і інш.

5. У обідню перерву до їди необхідно змінити обстановку, походити, а після їди виполнитьрелаксирующие вправи. Безпосередньо перед поновленням роботи можна виконати декілька легких вправ типу ввідної гімнастики.

У вечірній час правильно організована рухова активність (наприклад, прогулянка) буде сприяти хорошій якості подальшого сну і адекватному відновленню мишечной працездатності людини, пов'язаного з розумовою професійною діяльністю.

Для працівників розумового труда важливе значення має раціональна організація життєдіяльності у вихідні дні. У цьому відношенні потрібно відмітити дві обставини:

1. Зміна обстановки дозволяє зняти вогнища застійного гальмування в ЦНС, що формуються протягом робочого тижня.

2. Насичення образу життя в ці дні руховою діяльністю грає не тільки роль активного відпочинку, але і сприяє підвищенню фізичної підготовленості і фізичного здоров'я людини.

Підводячи підсумок розглянутому матеріалу, необхідно відмітити, що повноцінна рухова активність є невід'ємною частиною здорового образу життя, що впливає практично на всі сторони життєдіяльності людини як в професійній, так і в побутовій, досуговой і інших сторонах його життя.

Ключові слова: рухова активність, фізична культура, тренування, стомлення, суперкомпенсация, навантаження.

Контрольні питання:

1. Роль рухової активності в біологічній еволюції.

2. Поняття об гипокинезії і її вплив на здоров'я.

3. Роль рухової активності в реалізації індивідуальної генетичної програми.

4. Рухова активність і тривалість життя.

5. Поняття про фізичну культуру і спорт.

6. Поняття про руховий навик і фази його формування.

7. Сила як рухова якість і умови її тренування.

8. Швидкість як рухова якість і умови її тренування.

9. Витривалість як рухова якість і умови її тренування.

10. Спритність як рухова якість і умови її тренування.

11. Гнучкість як рухова якість і умови її тренування і підтримки.

12. Передстартові стану і її форми.

13. Розминка, її значення, організація і зміст.

14. Врабативание і його значення в ефективності виконання фізичних вправ.

15. Поняття про «мертву точку» і «друге дихання».

16. Стійкий стан і його види.

17. Стомлення, його механізми і значення.

18. Особливості протікання і значення відбудовних процесів.

19. Вплив фізичного тренування на функціональні системи організму.

20. Принципи фізичного тренування.

21. Поняття про фізичне навантаження і методи її контролю і регулювання.

22. Особливості рухової активності в різних вікових періодах.

23. Рухова активність і становлення психофизических функцій дитини.

24. Фізична культура школяра.

25. Фізична культура в режимі робочого дня.

26. Фізична культура працівника розумового труда.

Література:

Амосов Н. М., Муравов И. В. Сердце і фізичні вправи. М., 1985.

Амосов Н. М. Раздумья про здоров'я. М., 1987,

Андрія Ю. А. Трі кита здоров'я. СПб, 1996.

Апанасенко Г. Л. Еволюция биоенергетики. м здоров'я людини. СПб, 1992.

Аршавский И. А. Фізіологичеськиє механізми і закономірності індивідуального розвитку. 1982.

Белов В. И. Енциклопедія здоров'я. М., 1993.

Брегг П. Системи оздоровлення. М., 1994.

Брехман И. И. Валеология - наука про здоров'я. ФіС, 1990.

Гаркави Л. Х. з соавт. Адаптационние реакції і резистентность організму. Р/Д, 1990.

Купер К. Новая аеробіка. М., 1979.

Купер К. Аеробіка для хорошого самопочуття. М., 1989.

Меерсон Ф. З. Общий механізм адаптації і профілактики. М., 1973.

Мищенко B.C. Функциональние можливості спортсменів. Київ, 1990.

Муравов И. В. Фізічеська культура і активне довголіття. М., 1979.

Нікитіни Б. і Л. Резерви здоров'я наших дітей. М., 1990.

Нифонтова Н. Л. Проїзводственная фізична культура. М., 1982.

Озолин Н. Г. Размінка спортсмена. М., 1967.

Полунина А. И. Тем, кому за 40. М., 1992.

Ріпа М. Д. (ред.). Фізична культура і спорт в загальноосвітній школі. М., 1985.

Студитский А. Н. Механізми рухів. М., 1983

Сухарев А. Г. Здоровье і фізичне виховання дітей і підлітків. М., 1991.

Фомин Н. А. Фізіология людини. М., 1982.