17:38 Смачні сніданки для схуднення: рецепти на кожен день |
З чого повинен складатися сніданокРецепти сніданків для схуднення зазвичай включають в себе певний перелік продуктів. Щоб визначитися зі складом раціону сніданку, для початку розберемо його на складові, тобто, спробуємо зрозуміти, які поживні речовини варто включати до його склад. Вуглеводи Скажімо їм впевнене «так», але тільки в тому випадку, якщо мова йде про повільні вуглеводи. Справа в тому, що саме вони дадуть тобі відчуття ситості надовго, і тоді твій організм не буде знемагати, вимагаючи їжі вже по дорозі до офісу. Тому про білі пишні булочки і круасани, на жаль, доведеться забути. А ось каші, зварені на воді, або просто розпарені з вечора крупи і забезпечать енергією, і дозволять спокійно дожити до обіду, передбаченого корпоративним розкладом. Жири Вони використовуються лише в тому, знову ж таки, коли мова йде про корисні ненасичені жири. Додай в кашу або салат пару ложок оливкової олії, з'їж шматок слабосоленої сьомги, або тост з цільнозернового хліба з пастою з авокадо. Ідеальний варіант! Якщо ж насолодитися смаком гарячих млинчиків, присмачених вершковим маслом або згущеним молоком, єдиним твоїм бажанням буде повернутися назад в ліжко. Загалом, сонний стан на кілька ранкових годин гарантовано. Білки Цей елемент вкрай необхідний, особливо активним дівчатам, починаючим день з пробіжки або комплексу вправ. Але не забувай, що відчуття тяжкості з ранку нам ні до чого, тому ідеальним рішенням може стати порція нежирного сиру, натуральний йогурт або яйце. Всі ці продукти і дають відчуття ситості, і постачають м'язи настільки необхідним їм протеїном. Які продукти вибирати для сніданкуА тепер давай перейдемо до конкретики і дізнаємося, що ж можна включати в сніданок, щоб він був і смачним, і корисним.
Яка калорійність повинна бути у рецепта сніданкуПривести точну кількість калорій досить складно: цей показник буде сильно залежати від стану організму, способу життя і твоїх цілей. Але в середньому можна сказати, що в сніданок ти повинна отримати приблизно 1/3 калорій всього денного раціону. Навіть якщо ти прагнеш скинути вагу, «не економ» їх на ранковому прийомі їжі. Буде краще знизити калорійність обіду або, особливо, вечері. Приблизний раціон сніданкуРецепти простих сніданків зазвичай нескладні. На них не потрібно витрачати багато часу, а приготувати їх може навіть дитина. 1 варіант
2 варіант
3 варіант
4 варіант
5 варіант
Рецепти сніданків на кожен день Лови варіанти рецептів сніданків, які ти зможеш легко і швидко приготувати в домашніх умовах. Перевір їх в справі і переконайся, що їсти і худнути - цілком здійсненне завдання! Яєчня з шпинатом Замороженої стручкової квасолі (буде потрібно 50 г) дай відтанути. Візьми 50 г шпинату, вимий його і дрібно наріж. Яйця (2 шт.) Збий і перемішати з підготовленими овочами. За бажанням, можеш додати дрібно нарізаний помідор. Трохи посолити і поперчити. Отриману суміш вилий на сковороду з антипригарним покриттям, накрий кришкою і готуй на маленькому вогні 10 хв. Тост з цільнозернового хліба з авокадо і рибою Візьми великий авокадо і очисти. Видали кісточку, м'якоть розімніть вилкою. Додай столову ложку лимонного соку і перемішати. Можеш також покласти трохи рубаної зелені. Скибочку цільнозернового хліба підрум'янити в тостері. Розподіливши по ньому авокадо і уклади пару тонких скибочок червоної риби.
Дієтичний білковий омлет із зеленню
Візьми 3 великих яйця і відділи жовтки від білків. Білки збий, додавши 100 мл. знежиреного молока. Підмішати 2 ст. л. рубаної зелені і дрібно нарізаний скибочку солодкого перцю. Трохи посолити і поперчити. Переклади в сковороду з антипригарним покриттям і готуй під кришкою на маленькому вогні 10 хв. Вівсянка з авокадо Дуже незвичайне, але дуже смачне поєднання. Візьми 80 г вівса і залий окропом (це можна зробити і з вечора). Коли овес набрякне, додай 1 ст. л. оливкового масла і перемішати. Авокадо очисти і видали кісточку. М'якоть наріж дрібними скибочками. Нежирний сир натри на тертці. З'єднай з вівсянкою і авокадо, перемішати. Лінива вівсянка з ягодами Візьми 5 столових ложок цільнозернових вівсяних пластівців і склади в банку. Залий 200 мл. нежирного кефіру, закрий і залиш на ніч. Вранці додай 100 г будь-яких ягід і столову ложку подрібнених горіхів. Перемішати. Готово! Омлет в мікрохвильовці Збий 2 яйця з 50 мл. знежиреного молока. Додай 10 г висівок і перемішати. Вилий в форму і відправ в мікрохвильовку на 5 хвилин. Смузі з бананом, яблуком і селерою Візьми один банан, очисти і наріж крупно. Поклади в чашу блендера. Додай нарізані стебла селери (2 шт.), нарізане шматочками яблуко і сік ½ лимона. Даси 200 мл. натурального йогурту і подрібни. Ще кілька варіантів смузі для тих, хто хоче схуднутиМожна спробувати обмежитися тільки такою «стравою» або доповнити її невеликою кількістю знежиреного сиру, каші на воді і чашкою трав'яного чаю.
Воду додавай по необхідності, пропорції теж можна регулювати на свій смак. А ось кількість горіхів краще не збільшувати, адже вони дуже калорійні. В результаті у тебе має вийти досить густий напій, який можна їсти ложкою. |
|