Певний об'єм постійної рухової діяльності як реакції на стрес створює енергію адаптації, без достатнього рівня якої людина не може реалізувати в житті закладену в нього природою генетичну програму, не може дожити до природної старості і не може бути здоровим. Не даремно тому народжений незрілим плід без необхідного об'єму рухової активності не може пройти всі фази формування (дозрівання), а дорослий не може накопичувати структурну енергію, необхідну для забезпечення нормальної життєдіяльності.

Безпосередньо під час мишечной діяльності в скелетної мускулатуре і в тканинах, що забезпечують рухову активність систем (в тому числі і нервової), виникають структурні зміни (зокрема - розпад білка). Після ж навантаження пластичний матеріал, що поступив з їжею не тільки заповнює зруйновану структуру, але і через змінений тканинний обмін створює передумови для подальшого розвитку. Тут рухова активність виступає як регулятор, що пов'язує генетичну програму з умовами існування в кожний даний момент. Зрозуміло тому, що їжа не сама по собі забезпечує зростання і розвиток, а лише у разі виникнення внаслідок руху в працюючій тканині «ніші», в яку вона може вбудуватися *. Ось чому, як було показано в експериментах І. А. Аршавського, що мало рухаються щенята, одержуючі від матері достатню кількість молока, проте в місячному віці важать, як 4-5-денні.

* Саме тому що використовуються, зокрема, в спорті для нарощування мишечной маси анаболические стероиди дають ефект тільки в м'язах, що виконують протягом тренувальних навантажень найбільш значну роботу, але не позначаються на м'язах, не специфічних для спеціалізації спортсмена.

Аналіз приведеного вище малюнка примушує звернути увагу на деякі обставини, які потрібно враховувати при організації навантажень, що використовуються в оздоровленні - мишечних, температурних, імунних і пр.

1. Суперкомпенсация виникає лише як ефект стомлення, тому навантаження повинне мати певні характеристики об'єму і інтенсивності. Зрозуміло, ці величини повинні визначатися індивідуально і з урахуванням стану організму.

2. Підвищення функціональних можливостей системи можливе тільки при умові поступового підвищення навантажень. Така вимога диктується вже попередньою умовою: повторне навантаження, що виконується в періоді суперкомпенсації, враховуючи більш високий рівень енергетичних можливостей, дасть стомлення при більш значних її величинах.

3. Між навантаженнями, що використовуються повинен бути певний оптимальний інтервал: при його укороченії повторне навантаження буде доводитися на неповне відновлення - при збереженні такого режиму це здатне викликати перенапруження і перевтому; якщо інтервал перевищує оптимальний час, то повторне навантаження буде доводитися не на фазу суперкомпенсації з підвищеною працездатністю організму, а на період повернення його до початкового стану, що виключає підвищення функціональних можливостей організму.

Характер відновлення функцій організму визначається деякими особливостями. Так, швидкість і тривалість відновлення більшості функціональних показників знаходиться в прямій залежності від потужності і об'єму виконаної роботи: чим вони вище, тим великі зміни відбуваються за час роботи і, відповідно, тим вище швидкість відновлення. З іншого боку, чим більш глибоке стомлення наступає під час роботи (до певної межі), тим більше високої виявляється і суперкомпенсация, хоч вона і наступає пізніше.

Відновлення різних функцій організму протікає з різною швидкістю, так що досягнення ними одного і того ж рівня відносно початкових даних відбувається не одночасно (гетерохронно). Тому про завершення процесу відновлення потрібно судити не по окремих показниках, а за станом всього організму загалом, яке можна найбільш точно оцінити саме по реакції на навантаження (зокрема, на дозовану).

4.4. Організація, зміст і методика фізичного тренування в здравотворческои роботі