09:16 Розмір має значення: ідеальні порції для 8 популярних продуктів |
Куряча грудкаБілок з нежирного м'яса дуже корисний. Курка завжди присутня в раціоні тих, що худнуть. Однак у великій кількості користі вона не принесе. Рекомендований обсяг 1 порції - 80-100 грамів (розміром приблизно з долоню). ХлібЯкщо твій перекус становить правильний бутерброд з цільнозернового хліба з пісним м'ясом або овочами - це прекрасно. Але навіть у самого корисного сорту є дозволений обсяг порції. Він становить лише один шматочок. Все зайве йде тобі вже на шкоду. ФруктиСаме вони вважаються найкориснішим десертом, до того ж, це джерело вітамінів. Але дуже часто ми їмо фрукти практично необмежено, вважаючи їх низькокалорійними. Не всі вони такі. Наприклад, виноград містить багато цукру, і дозволену кількість - всього 16 штук. Самі низькокалорійні фрукти:
Кава з вершкамиЕнергетична цінність чорної кави складає всього 2 ккал. Якщо ти додаєш молоко або вершки, вона відразу збільшується. Ніхто не говорить, що потрібно пити тільки чорну. При правильній кількості вершків шкоди не буде (навіть додавання цукру не сильно завадить). Порція, яку радять дієтологи - 1 столова ложка на чашку.
|
|