Релаксирующая (що розслабляє) роль руху виявляється вище при використанні феномена перемикання уваги. Для цього під час виконання руху необхідно зосередитися на чомусь сторонньому, не пов'язаному з проблемами, зухвалими саме нервово-психічне напруження, на своїх відчуттях, сприйнятті природи і інш. Рішенню задачі допомагають комплекси фізичних вправ, які передбачають для свого виконання концентрацію уваги на різних частинах тіла. До таких вправ відносяться комплекси, що прийшли до нас з Індії і Китаю (хатха-йога, тайцзицюань, тайцзицигун і інш.). Оскільки фізіологічною основою уваги є домінанта, то вона і відновлює нормальний стан інших нервових центрів, як би «відволікаючи» від них надлишок збудження. Аналогічним впливом володіють і дихальні вправи, цілеспрямоване використання спеціально підібраних з них (зокрема, з акцентом на подовження видиху) дає помітний релаксирующий ефект.

Крім домінантного механізму рух впливає на стан психіки і опосередкований, що зумовлено особливостями функціональної організації спинного мозку. Останній має сегментарний принцип зв'язків з внутрішніми органами, дільницями шкіри і м'язами, тобто кожний окремий сегмент (частина стовпа) спинного мозку пов'язаний з певними дільницями тіла і внутрішніми органами (наприклад, нижні дільниці спинного мозку впливають на стан мочеполових органів і управляють м'язами нижніх кінцівок, верхні - на стан серця, дихання і управляють м'язами плечового пояса). При цьому порушення стану якого-небудь органу або системи закономірно проецируется на відповідні м'язи; ось чому, наприклад, при захворюванні серця біль не тільки локалізується в області серця, але і иррадиирует під лопатку і в ліву руку. Такий функціональний взаємозв'язок м'язів тулуба і кінцівок з внутрішніми органами зумовлює і позитивний вплив спеціально підібраних фізичних вправ на стан органів, причому саме відповідно до сегментарной організації спинного мозку і здійснюваної ним иннервацией. Таким чином, внаслідок використання цілеспрямованого руху через різні фізіологічні механізми можливо добитися не тільки зниження нервово-психічного напруження, але і нормалізації емоційного статусу. Більш за того після мишечной навантаження часто виникає відчуття задоволення («мишечная радість»), комфорт.

Рух - це могутній чинник відновлення розумової працездатності по механизмуактивного відпочинку. Однак у разі сильного розумового стомлення рухова активність може його посилити, що пов'язано зі зниженням в цих умовах ефективності гальмівних механізмів, значною мірою що зумовлюють ефект відновлення. Тому після роботи, що спричинила сильне розумове стомлення, необхідний спочатку пасивний відпочинок (сон, пасивне розслаблення) і лише потім використання рухової активності.

Крім руху (активного відпочинку) і сну (пасивного), для оптимізації психічного стану, відновлення психічного здоров'я все більш широко використовуються різні методи власне психорегуляції. Передусім слідує упомянутьаутотренинг, який дає хороший відбудовний і оздоровчий ефект через релаксацію. Аутогенная тренування (AT) дозволяє одночасно вирішити цілий ряд задач, зокрема, зняття наслідків стресу, відновлення сил, затрачених на роботі, підвищення функціональних можливостей організму і управління психофізіологічним станом.

Існують різні схеми AT. Однією з самих простих і ефективних є комплекс вправ, уперше в новий час запропонований німецьким професором І. Шульцем ще в 20-е роки, хоч сама методика релаксації була відома і застосовувалася на практиці ще в Древній Індії, Китаї і ряді інших місць.

Фізіологічний механізм методики заснований на довільному управлінні домінантою - стійким сильним вогнищем збудження в одному з нервових центрів мозку. Ослаблення мишечного тонусу з допомогою AT грає колосальне значення. Будь-яка стресова подія посилює мишечное напруження. Це, в свою чергу, приводить до активації мишечних рецепторов, які бомбардують мозок, ще більше підвищуючи рівень збудження. Освоєння прийомів AT дозволяє вольовим зусиллям (завдяки нервовим механізмам, що утворилися за умовно-рефлекторним принципом) викликати домінанту, гальмуючу діяльність рухових нервових центрів, сенсорних центрів, одержуючих импульсацию від мишечних рецепторов. У результаті рівень збудження значних по площі дільниць кори головного мозку знижується, меншає нервово-психічне напруження. Виникле вогнище збудження придушує діяльність інших центрів, внаслідок чого вони відпочивають, відновлюються. Крім того, в мозку в цей час відбуваються якісь дуже важливі процеси, можливо, з участю правої півкулі, які активізують механізми самовосстановления і самооздоровления.

На практиці AT зводиться до освоєння прийомів розслаблення м'язів, виробітку навиків в розвитку відчуттів тепла або холоду в різних частинах тіла, концентрації уваги і створення вольової установки на загальний стан організму або однієї з його систем (в основі лежить формування фізіологічної домінанти).

Широко відомий сприятливий ефект использованияручного массажав регуляції нервово-психічного стану. Це зумовлене передусім тим, що шкіра людини, позбавлена шерстяного покривала, являє собою найширше рецепторное поле, импульсация якого має серйозне значення в регуляції стану збудливості сенсорних дільниць головного мозку. Ось чому цілеспрямоване використання ручного масажу дозволяє добитися хороших результатів в регуляції психофизического стану людини.

Для досягнення позитивного ефекту має значення як вживаний масажний прийом, так і методика його використання. Так, при підвищеному психоемоциональном напруженні хороший ефект дає тривале, монотонне використання таких прийомів, як погладжування і глибоке, ритмічне, спокійне розминання. При пригніченому стані людини, низькому психічному тонусі активізації збудливих процесів і зняттю гальмівних сприяє застосування в короткочасному різкому режимі таких прийомів, як розтирання, удари, поверхневе інтенсивне розминання і т. д.

Такі різновиди ручного масажу, як гігієнічний і косметичний, особливо вранці, не тільки забезпечують ефективне зняття так званого «сонного гальмування» і швидке включення в робочий режим, але і створюють сприятливий емоційний тонус на майбутній день.

Точний підбір інтенсивності і характеру масажу внаслідок внутрисегментних зв'язків спинного мозку позитивно впливає на стан внутрішніх органів, оптимізує їх діяльність, що через підкоркові освіти сприятливо позначається на емоційних структурах, пов'язаних із зонами позитивних емоцій.

Точковий і безконтактний массажиизвестни з древнейших часів. Медицина Індії і Китаю, Тібету і Монголії накопичила унікальний, найбагатший досвід впливу на біологічно активні точки (БАТ) при різних функціональних порушеннях в організмі і змінах стану психіки. БАТ розташовуються на каналах, або меридіанах, по яких циркулює особлива життєва енергія - ци, відповідно до китайської термінології, або прана - з індійською. Китайська медицина вважає, що існують два вигляду енергії - Ян і Інь. У організмі ці два вигляду енергії, циркулюючі по меридіанах, знаходяться в стані динамічної рівноваги, порушення якого і приводить до захворювань. Впливи на поверхнево розташовані в шкірі БАТ можуть відновити нормальну циркуляцію енергії і відновити здоров'я. При цьому кожний канал являє собою своєрідну систему, регулюючу визначені, але взаємопов'язані функції в організмі.

Використання каналів для цілей зняття напружень вимагає певної кваліфікації, хоч іноді масаж навіть однієї точки зменшує психонервное напруження. Так, ефективним виявляється точковий масаж вушної раковини, БАТ якої мають досить чіткі функціональні зв'язки з численними органами. Зокрема, такий масаж допомагає зняти нервово-психічне напруження, головний біль, полегшити і прискорити процес засинання, нормалізувати мозкову кровоток і т. д. По механізмах дії до точкового масажу близько примикають масаж безконтактний і биоенергомассаж.

Безконтактний массаждемонстрирует цікаву можливість взаємодії за межами традиційних уявлень. Як показує досвід, ефект впливу однієї людини на іншого значно ширше, ніж прийнято вважати, і всі наслідки його важко врахувати. Наприклад, вплив людської мови складається не тільки з її смислового значення, але і із звукових вібрацій, коливань, які діють як чисто фізичний чинник. Виявилося, що звуки певної частоти можуть надавати могутній цілющий вплив на органи і системи органів, причому інтенсивність їх для цього може бути і невисокої. Так, звуки частотою 2,5-3 тис. герц благотворно впливають на стан бруньок і інших органів, а низькочастотні заспокоюють нервову систему. Мабуть, на цьому механізмі заснований вплив індивідуально підібраних різних «мантр» деяких напрямів йоги, молитов і змов древньоруський слов'янської релігії і традицій. Це явище використовують досвідчені психотерапевти і інтуїтивно нефахівці, бажаючі заспокоїти якусь людину, дорослу або дитини. Педагогічна і суспільна практика (наприклад, політична) показує, що високий і особливо так званий верескливий голос, навпаки, збуджує психіку людини. Стимулювати може і голос енергійний, але і він супроводиться збільшенням частки високочастотних звуків.

Таким чином, звичайна людська мова може впливати могутній чином на психіку людини, що з успіхом використовують сучасні психотерапевти. Правда, вони основну увагу обертають на смисловий зміст своєї мови, але ясно, що при цьому впливають і інші компоненти. Вплив цей, мабуть, опосредуется різними структурами мозку, що і приводить до різних ефектів.

Тіло людини, його органи є джерелом великої різноманітності фізичних полів, які також можуть влиятьнадругого людини. Характер такого впливу поки не цілком ясний, але ефекти безконтактного впливу вражають. Це примушує по-новому поглянути на глобальну проблему взаємовідносин чоловік-чоловік, особливо коли вони происходятнаподсознательном рівні. Не виключено, що деякі види таких впливів виявляються несприятливими - на мові народної традиції це називається пристрітом або псуванням.

Людина як істота біологічний тривалий час існував в близкородственном оточенні. Можна і зараз побачити, що люди, що знаходяться в близьких, емоційно позитивно забарвлених відносинах, прагнуть знаходитися близько один до одного. Це впливає заспокійливий чином, спричиняє відчуття комфорту. І навпаки, якщо якийсь простір навколо людини порушується чужими людьми (в транспорті, наприклад), людина починає відчувати себе дискомфортно. У такому випадку стає зрозумілим, що для хорошого психологічного стану, а значить і здоров'я, людина повинна мати право на власну територію психологічного комфорту, втручання в яку повинно означати неповага до людини, його бажань, звичок, його особливостей, всієї тієї, що характеризує його як особистість. Природно, що, порушуючи психологічний мікроклімат людини, таке втручання закономірно позначається на його самопочутті, здоров'ї і працездатності. Одним з важливих чинників збереження високої працездатності людини є сприятливе відношення до нього, до його діяльності з боку навколишніх. Особливе значення ця обставина, без сумніву, грає в розумовій діяльності: сприятлива атмосфера навколо працюючого посилює пошукову активність мозку, підвищує інтерес людини до роботи, до отримання нової інформації, сприяє підвищенню працездатності і ефективності процесу навчання, наприклад, у студентів і школярів.