17:37 Худнемо швидко: японська дієта на 7 днів (плюс меню) |
Відмінна новина - ми приготували для тебе точне меню. Але ти можеш скласти власне, орієнтуючись на список продуктів, які можна або не можна їсти під час дієти. Це зручно: тобі не потрібно рахувати калорії і болісно роздумувати над обідами і вечерями. Крім того, страви відрізняються своєю простотою, а деякі з них можна легко приготувати заздалегідь і взяти в ланч-бокс на роботу. На відміну від більшості монодієт харчування під час дієти досить різноманітне - за тиждень ти не втомишся від одних і тих же страв. Судячи з відгуків, після дієти зміняться твої харчові звички: через 7 днів тобі буде менше хотітися солі, смаженої і жирної їжі. Ще один плюс - строго регламентоване триразове харчування, до якого звикла більшість людей. Тобі не потрібна гора контейнерів, щоб примудритися впихнути в себе варену курку шість разів на день. Мінуси дієтиНезважаючи на деяку різноманітність, харчування на такій дієті не можна назвати збалансованим: в раціоні практично відсутні корисні для жіночого організму жири і важливі для енергетичного обміну вуглеводи. Сніданки зазвичай дуже мізерні. Більшість дієтологів одностайні в думці - сніданок пропускати не можна. Він повинен бути дуже ситним і поживним. Тому дієта суперечить правилам здорового харчування. Дієтологи також впевнені, що для схуднення необхідно дробове меню і часті прийоми їжі, а в цій дієті передбачено всього три прийоми їжі. Енергетична цінність меню на добу становить не більше 800 калорій, що для дорослого організму насправді мало, тому не дивуйся, якщо через деякий час ти почнеш відчувати занепад сил і зниження мозкової активності. Крім того, цей режим харчування відрізняє велика кількість протипоказань. Кому не можна сидіти на такій дієті:
Природно, ця дієта не підходить вагітним і годуючим матерям. Крім того, варто враховувати індивідуальну непереносимість продуктів і наявність алергічних реакцій на той чи інший компонент в меню. Базові рекомендаціїЩоб все пройшло гладко, обов'язково виконуй основні правила дієти (складно не буде).
Що можна, а що не можна їстиДозволено:
Заборонено:
7 денна японська дієта: твоє ідеальне менюДень 1 Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру. Обід: капустяний салат, 2 яйця, 200 мл томатного соку. Вечеря : 200 гр риби на грилі, салат. День 2 Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру, сухар або хлібець з висівок. Обід: 100 гр риби або морепродуктів, капустяний салат. Вечеря: 100 гр відвареної яловичини, стакан кефіру. День 3 Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру, сухар або хлібець з висівок Обід: тушковані кабачки Вечеря: 200 гр курки, салат День 4 Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру. Обід: морквяний салат з йогуртом, 2 яйця, 20 гр сиру. Вечеря: фруктовий салат з йогуртом.
День 5
Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру, морквяний салат з йогуртом. Обід: курячі або рибні котлетки на пару, овочевий салат. Вечеря: фруктовий салат з йогуртом. День 6 Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру. Обід: курка, капустяний салат. Вечеря: морквяний салат з йогуртом і 2 яйцями. День 7 Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру. Обід: тушковане м'ясо з овочами. Вечеря: білковий омлет на пару. Як виходити з дієтиЩоб кілограми, які ти скидала тяжкою працею і обмеженнями, не повернулися до тебе дуже швидко, дотримуйся цих рекомендацій.
Якою б привабливою не здавалася система харчування, перш ніж приступати до такого харчового режиму, слід проконсультуватися у дієтолога, а також з'ясувати, чи немає у тебе яких-небудь протипоказань до її застосування. Фахівці впевнені, що сидіти на японській дієті без солі довше 7 днів не корисно. Так чи інакше, сіль обов'язково потрібна нашому організму, тому не слід зловживай дієтою, навіть якщо результат дуже тебе вразить. |
|