17:37 Які внутрішні установки заважають нам схуднути? |
Як тільки ви почнете розуміти, що причина неправильної поведінки криється не в вас, а в залежності від їжі, з'являться сили для подолання цієї залежності. Тому що одна справа - чинити опір собі і зовсім інше - боротися за свої бажання проти якогось внутрішнього ворога, який намагається змусити вас зіпсувати фігуру!Знай ворога в обличчя!Щоб перемогти цього ворога, важливо навчитися відрізняти харчоголізм від голоду. Голод з'являється один раз в три-чотири години. Це біологічна потреба, а не бажання. Як тільки шлунок звільняється від попередньої порції їжі, він починає легкими спазмами розповідати нам про свою порожнечу. Напади харчоголізма можуть приходити в будь-який час, навіть коли ніякого голоду немає. Але найчастіше втрата контролю і переїдання відбувається, коли черговий виток залежності від їжі збігається з відчуттям голоду. Ось тоді ми вже не можемо зупинитися і з'їдаємо все, що є в холодильнику. Тому дуже важливо тримати голод під контролем. Допоможе в цьому їжа, яка перетравлюється довго, а значить, не дає шлунку з'явитися на екрані, - тваринні білки (м'ясо і риба), складні вуглеводи (крупи і злаки), клітковина (овочі). При такому стилі харчування дотримується баланс: організм поступово отримує енергію і поступово її витрачає на звичайну життєдіяльність, не відкладаючи нічого про запас. Якщо ж втамовувати голод їжею що швидко перетравлюються, як нам радять в рекламі відомого шоколадного батончика, то картина зворотна. Шлунок отримує невеликий обсяг їжі, моментально з ним розправляється, виробляється величезна кількість енергії. Витратити цю енергію організм не може і перетворює її в жир, але шлунок вже спорожнів і вимагає нової їжі. Ще один союзник у вашій боротьбі із залежністю від їжі - дробове харчування. Їжте регулярно - один раз в 3-4 години, і вам буде набагато простіше боротися з нападами харчоголізма, який без допомоги голоду не такий вже сильний і владний. Але при цьому більшість людей із зайвою вагою чинять інакше. Весь день намагаються утримуватися від їжі, а потім дивуються, чому ввечері вони наїдаються так, що погано стає. Їмо очима«Ага, - скажуть борці із зайвою вагою, - добре, якщо вдається наїстися одним огірочком, а у нас від вашого харчування по чуть-чуть тільки апетит розігрується!» Якщо це ваш випадок, значить, прийшла пора міняти свої відносини з їжею. Поспостерігайте за харчуванням струнких людей, у яких немає зайвої ваги, але на дієті вони не сидять. Зазвичай про таких кажуть, що у них якийсь спеціальний обмін речовин, який дозволяє їм не товстіти. Однак це не так. Якщо ви до них придивіться, то побачите, що вони дуже повільно їдять. Колупають щось виделкою в тарілці, розглядають подовгу їжу, принюхуються до неї, іноді навіть млосно прикривають очі, насолоджуючись якимось шматочком. Таким чином вони взаємодіють з їжею не тільки за рахунок смакових рецепторів, але і за рахунок зору, нюху, тактильних відчуттів. Це дозволяє відправляти в мозок набагато більше інформації про їжу, а значить, і отримувати набагато більше задоволення! В результаті мозок набагато раніше формує почуття задоволення і ситості. Спробуйте взяти з них приклад.
Все це необхідно робити, зосередившись на своїх відчуттях, насолоджуючись ними. Згодом ви побачите, що для насичення вам потрібно в 2-3 рази менше їжі, ніж раніше! Знову зірвалося!Не варто думати, що бій із зайвою вагою буде легким і все вийде відразу. Зриви в дієті - це майже неминуча історія. Але невдачі теж потрібно вміти цінувати, адже вони дають безцінний досвід. Сприймайте свою боротьбу з харчоголізмом як довгу військову кампанію. У ній будуть і перемоги, і поразки. Але дуже важливо, щоб після відступу генерал не посипав голову попелом і не бив своїх втомлених солдат палицею. Якщо ви зірвалися, це означає тільки одне: ви поки що слабше харчоголізма. А значить, потрібно набиратися сил і попрацювати над помилками. І дивно було б замість відпочинку і розуміння руйнувати свою особистість почуттям провини, самобичуванням. Усвідомивши свої слабкі місця, відновлювати і йдіть знову до своєї мети! Відмовтеся від думки, що є якийсь легкий, чарівний спосіб скинути вагу. Наша психіка до легких результатів ставиться зневажливо. Доказом цього є те, з якою швидкістю ми втрачаємо те, що далося легко. Зате все, що зароблено потом і кров'ю, цінується набагато більше і затримується в нашому житті якщо не назавжди, то дуже надовго. Ставтеся до процесу роботи над фігурою як до марафону, а не як до спринтерському забігу. Розподіляйте сили і будьте готові до труднощів. І тоді ви зумієте їх подолати. ВажливоЗвідки береться залежність від їжі:
|
|