Джерела триптофану - в основному білкова їжа, переважно тваринного походження. Так що вегетаріанці в цьому плані, на жаль, трихи обділені. Найбільше триптофану в твердих сортах сиру. Далі слід м'ясо, морепродукти, риба. Триптофан присутній і в бобових, наприклад, в сої. Дуже вдале поєднання - банани з теплим молоком. Молочні продукти - це джерело триптофану. А банани - серотоніну, який сприяє гарному настрою. А крім того, банани дають хороший сечогінний ефект (за рахунок високого вмісту калію), якщо потрібно прибрати зайву рідину з організму, що корисно при серцево-судинних захворюваннях, різних набряках. Здоровим людям можна їсти банани і на ніч. Але краще все ж вживати бананово-молочний десерт в першу половину дня, враховуючи, що серотонін - денний гормон. Але головне - банан має високу калорійність (100 ккал на 100 г) і високий глікемічний індекс (приблизно 80). Вважається, щоб схуднути, потрібно вживати продукти, у яких глікемічний індекс нижче 50. Крім того, банани у деяких можуть викликати здуття живота, тому на ніч не рекомендуються, так як це буде перешкоджати здоровому сну. Кращий час для бананів - між першим сніданком і обідом, як перекушування. У день достатньо 1-2 бананів.

Мелатонін можна приймати і в таблетках. Однак в цьому випадку призначати їх повинен лікар.