17:37 Як схуднути після сорока: 4 причини, які тобі заважають |
Як запобігти дефіциту мелатоніну?
Неконтрольований набір ваги (через низькокалорійні дієти)Що це таке? Запам'ятай головне: жир в їжі не дорівнює жиру на боках. Правильний жир - це нормальне вироблення гормонів, синтез вітамінів, теплообмін, енергія. Думаєш, дієта на салатних листочках допоможе тобі схуднути і позбавить від зайвих кілограмів? Це міф! Першими зникнуть м'язи як споживачі енергії. А жир буде збиратися і відкладатися в невідповідних місцях, адже він - це енергія. Тому, щоб худнути, потрібно харчуватися збалансовано і забути про низькокалорійні дієти. Як запобігти набору ваги?
Дисфункція щитовидної залозиЩо це таке? Щитовидка - це гормональний «диригент» в організмі жінки. Зниження функції викликає гіпотиреоз - дефіцит гормонів щитовидної залози. А він, у свою чергу, порушує обмін естрогенів, підвищуючи їх рівень. Привіт, жирок на сідницях і стегнах! Як запобігти? Раз на рік здавай кров на гормони і роби УЗД, пий йод в дозуванні, призначеної лікарем-ендокринологом. Вживай продукти, багаті йодом. Звертай увагу на ознаки можливих проблем з щитовидкою: сонливість, хронічна втома, збої серцевого ритму, пітливість, набряки. Здай аналіз крові на антитіла до щитовидної залози. СаркопеніяЩо це таке? Ти втрачаєш м'язову масу, тому що організм починає заміщати м'язи жирами. Раніше саркопенія вважалася хворобою людей похилого віку, але зараз помітно «помолодшала». Тепер до причин виникнення захворювання відносять не тільки старість, але і малорухливий спосіб життя, дефіцит овочів, фруктів і вітамінів в харчуванні, дефіцит білків. Приблизно третина жінок старше 50 років входять в зону ризику. Ті, хто молодше, теж під ударом, адже підтримувати м'язову масу можна тільки при повноцінному харчуванні і регулярних тренуваннях з обважнювачами (наприклад, з гантелями). А ми вживаємо занадто мало білкової їжі і рідко влаштовуємо силовий тренінг. Саркопенія загрожує банальною нездатністю обслужити саму себе, погіршенням якості життя і навіть смертю. Як запобігти саркопенії?
Тест на якість м'язів (сісти-встати на схрещених ногах без допомоги рук)Встань рівно, опустися на схрещені ноги, балансуючи руками. Підтримуючи рівновагу витягнутими вперед руками, встань. А тепер зроби нескладний розрахунок. Із загальної суми 10 балів вирахували бал за: - дотик долонею об підлогу - дотик до підлоги коліном - опору на лікоть - опору на коліно - опору на стегно. - по половині бали - за кожну помітну втрату рівноваги під час виконання вправи (коли сідаєш або встаєш). Результат в 3 бали означає серйозні проблеми зі скелетної мускулатурою, тобі потрібна консультація профільного спеціаліста. |
|