17:28 Як пити кефір перед сном, щоб схуднути |
 Думка експерта: «Кефір - це суміш білків і жирів, тому він здатний притупити голод. Калорій в ньому небагато, що сприяє кращому контролю ваги» лікар-терапевт Олексій Парамонов. Містить багато кальцію100 мл. продукту забезпечують 12% добової потреби організму в кальції. А цей макроелемент, згідно з дослідженням американських вчених з університету Тенессі, прискорює процес ліполізу в жирових клітинах. Тобто, користь кефіру перед сном полягає в тому, що людина швидше худне. Багатий пробіотикамиПробіотики - це живі мікроорганізми, які підтримують здоров'я кишкової мікрофлори. До них відносяться, зокрема, біфідобактерії та лактобацили. У публікації Американського товариства біохімії і молекулярної біології 2013 року є висновки про те, що пробіотики грають ключову роль в регулюванні ряду гормонів, що впливають на обмін речовин. Тобто, вживання лакто і біфідобактерій побічно впливає на зниження ваги. 3 «золотих» правила вживання кефіру для втрати вагиОтже, щоб схуднути, дійсно можна пити кефір перед сном. Але робити це потрібно з дотриманням трьох важливих правил. 1. Оптимальна жирністьГоловна помилка тих, що худнуть - вживання знежиреного кефіру. З такого продукту кальцій практично не засвоюється, і організм не отримує цінний вітамін D. Жироспалюючі властивості напою погіршуються. Інша крайність - пити жирний (3,6%) кефір перед сном. При калорійності 60 ккал на 100 мл. один стаканчик потягне на 150 ккал, що еквівалентно 3 шоколадним цукеркам. Лікарі-дієтологи рекомендують дотримуватися «золотої» середини. Тобто, пити ввечері кефір з жирністю 1-2,5%. При цьому стежити за тим, щоб останній прийом їжі не привів до перевищення добової норми калорій. Думка експерта: «Людині, яка бажає знизити вагу, рекомендований 1% кефір. Якщо ж не дотримуватися дієти, то можна вживати продукт більшої жирності» лікар-дієтолог Маріят Мухіна. 2. Слушна нагодаХуднучих часто цікавить питання, коли саме можна вживати кефір перед сном. Робіть це за 1-2 години до того, як ляжете в ліжко. Тоді організм встигне засвоїти більшу частину корисних речовин. Амінокислота триптофан, яка присутня в напої, заспокоїть вашу психіку і піде на будівництво м'язів і кісток. Не варто пити кефір занадто рано, наприклад, за 4 години до сну. А тим більше замінювати їм повноцінну вечерю. Така поведінка часто призводить до нападів голоду і харчовим зривів. Безпосередньо перед сном вживати напій теж не рекомендується через імовірність здуття живота і печії. Думка експерта: «Кефір на ніч принесе користь. Але випити його варто за 1-2 години до сну. Тоді кальцій засвоїться найкраще. Разом з напоєм бажано нічого не їсти» лікар-дієтолог Олексій Ковальков. 3. Корисні добавкиЖироспалюючий ефект кефіру можна підсилити, якщо додати в нього компоненти, що прискорюють обмін речовин. Головне - заздалегідь переконатися у відсутності протипоказань. До корисних добавок відносяться наступні:
Цифри вказані в розрахунку на 200-250 мл напою. На жаль, перераховані добавки протипоказані людям з підвищеною кислотністю шлункового соку. Важливо! Якщо ви збираєтеся випити кефір перед сном, не додавайте в нього цукор, мед, солодкі ягоди і сухофрукти. В руках знаючої людини кефір - це не тільки корисний, але і жироспалюючий напій. Він нормалізує стан органів шлунково-кишкового тракту, забезпечує спокійний сон і прискорює ліполіз в нічний час. Зелень і спеції не тільки покращують смак продукту, але і підсилюють ефект схуднення. Пийте кисломолочний напій, щоб зберегти здоров'я, красу і стрункість. |
|
|
