09:16 Як перебудуватися на правильне харчування. 9 слушних порад |
Обов'язково вважаємо свою норму ккал і йдемо в невеликий дефіцитФормул в інтернеті дуже багато, тому праці це не складе. Їсти необхідно невеликими порціямиДробове харчування - запорука успіху. Їмо 3-5 разів на день, щоб вирівняти рівень глюкози і не відчувати лютих нападів голоду. Виключаємо все зайвеЗ твого меню повинні піти шкідливі прості вуглеводи (цукор, білий хліб, смажена картопля, випічку, солодощі), шкідливі жири (майонез, вершки, смажене на маслі). Додаємо корисні жири (горіхи, авокадо, червона риба, лляне масло) і клітковину (зелені і білі овочі). З солодкого їмо ягоди і фрукти. До речі банани можна навіть на вечерю, але небагато. Банани містять мелатонін, необхідний для хорошого сну. А сон, як ви знаєте, запорука здоров'я. Якщо сильно любиш випічку, не проблема, на є корисні десерти за моїми рецептами, а так само рецепти випічки. Там є навіть десерти, які можна їсти на вечерю. До речі, вечері пропускати не рекомендую, просто намагаємося їсти мінімум за 3 години до сну. Обов'язково носи з собою здорові перекуси, якщо часто перебуваєш поза домомЯк перекуси може виступити цілий ряд продуктів : цільнозернові хлібці без цукру, горішки, банан, мандарин, яблуко, морква, протеїнове печиво або батончик. Водний баланс - важлива складоваП'ємо від 1,5-3,5 літрів в день - норма залежить від твоєї ваги. Чиста рідина, чи то пак вода. Багатьом пити стільки води складно. Не біда, у мене є маленька хитрість. Можна додавати в воду м'яту, розмарин або лимонний сік. Вводимо в меню більше овочів і ягідА ось від сіль краще мінімізувати. Спеції ж, навпаки, можна використовувати без обмежень. Для зручності підрахунку однієї порції можна використовувати «принцип тарілки». Просто поділити тарілку на 4 рівні частини.
Звичайно ж намагаємося займатися спортом: басейн, спортзал, аеробіка, домашні тренування. Зараз вибір такий великий, що знайти собі заняття до душі зовсім нескладно. Не забуваємо доглядати за шкірою. На додаток до правильного харчування, можна додати масаж, обгортання, скраби. Важливо розуміти, що робити це необхідно регулярно. Постарайся звести нанівець або хоча б до абсолютного мінімуму шкідливі звички, зокрема, алкоголь і куріння. Решта твій організм зробить сам. Впевнена, вже через пару місяців результати тебе потрясе, а головне, ти станеш більш здоровою і енергійною! Тільки починати треба сьогодні, а не після свят або в черговий понеділок. |
|