- Хто сперечається?!.. Але скільки спати, щоб виспатися, - найкраще відомо самому нашому мозку, маятнику його тонусу. Слава Богу, позбавити мозг1необходимой йому дози сну не легше, ніж мимовільно зупинити серце. Звісно, коли доводиться красти сон у пильнування, організм терпить збиток.

Але від безсоння при всіх муках поки що ще ніхто в світі не помер, ніхто навіть не збожеволів, як ні старався. Людям, що добровільно погоджувалися на екпери-ментальне безсоння, для практично повного відновлення було потрібен відіспатися досхочу усього один раз годин 10-12.

Доза і графік сну не тільки різноманітні у різних людей, але можуть бути вельми мінливими у однієї і тієї ж людини. (Вік, клімат, час року, погода, робота, живлення, настрій...)

Парадоксально можуть міняти свою дію і снотворні, і стимулятори. Для мене особисто прекрасним снотворним деякий час був міцний кава. Так він став діяти після того, як я переувлекся ним як помічник бадьорості. Спершу розладнався, а потім сказав своєму мозку велике спасибі...

- Чи Виключаєте ви в практиці снотворні?

- При безсонні, що бере початок від серйозних розладів після важких травм, при глибоких депресіях або вікових змінах мозку - без лікарських заспокійливих і снотворних не обійтися.

Має значення іноді і приймати легкі стимулятори з ранку (кава і міцний чай) - для відладки качаний добового маятника.

ШЕМ 7

Все це не виключає, навпаки, передбачає освоєння розслаблення і медитацій - і для того в тому числі, щоб втримувати виникаючу лікарську залежність в межах керованості.

- Коли спати абсолютно не хочеться - чи можна вольовим зусиллям або якимсь самообманом заснути без снотворних?

- Засинання прямою волею не кероване - як і інші найважливіші справи тіла, наприклад серцебиття або статева функція. Якщо зовсім нет1внутренней расположенности до сну. ніяка сила, крім грубої хімії, не примусить заснути.

- Навіть гіпноз?

- Люди, що Вселяються можуть прямо з пильнування перейти в транс з глибокої заторможенностью, зовні дуже схожої на сон. Але такий стан відмінний від сну, це показують биотоки мозку. Лише приблизно у 20% гіпнотичний сон можег перейти в природний, коли можливі вже і сновидіння...

Сон свавільний, полохливий, капризний, але обхідним образом порозумітися з ним можна. Навчившись розслаблятися, можна приводити в дію приховану можливість заснути - і самим розслабленням частково сон замінювати: давати собі поглиблений відпочинок.

- А що значить «лягати спати вчасно»? Обов'язково в один і той же певний час?

- Непогано б. Але іноді сьогодні вчасно - в 10, а завтра - в 12. Якщо увечері клонить до сну - ви «жайворонок» або просто здорово втомлюєтеся в кінці дня - знаходите рішучість перемагати в'язку інтертність, кидати недороблені справи, недоказані слова, недомислені думці - і, виражаючись технічно, вирубуйтеся. Як в старовину говорили, покладемо турботи свої на Бога...

Сканування і створення e-book 2006 Alex Fritzler

ЖИТТЯ КРАЩА ТРЕТИНА

- А якщо доводиться себе пересилювати?..

- Повчимося у себе ж. Придивимося до свого дня - і знайдемо, обов'язково знайдемо щілинка, просвіти для короткого сну або хоч би розслаблення, релаксації... Важливо адже, повторю тисячу разів, не стільки кількість сну, скільки якість - наскільки і як устигає мозок перезарядити свої тонусние прилади.

Якщо до вечора тонус наростає - ви «сова», ваш мозок тільки розходиться, потік думок, бажань, діяльності-то ніяких проблем, якщо не треба рано вставати.

Але якщо доводиться... Спробуємо деякий час наполегливо вставати дуже рано - раптом замість сови в нас прокинеться жайворонок, таке трапляється...

^Рредсонье: дозрівання засинання

як провести усипительний самогіпноз

- Ви писали, Володимир Львович, що занурення в гіпнотичний сон і в природний має єдину «виконавчу ланку» - розслаблення організму, глибоку релаксацію...

- Абсолютно вірно, і на цій загальній ланці - я його називаю 11редсоньем - заснований глибокий самогіпноз, він же аутогипноз, і класичний аутотренинг.

- Якщо не секрет, розкажіть все-таки трохи детальніше, як ви проводите гіпнотичне усипляння і чи можна і як користуватися цією психотехникой в порядку самообслуговування.

- Гіпнотичної техніки незліченно багато, і лише невелика частина з них описана в керівництві.

Безвещественние снотворні копляться людством від перших колисанок, з глибокої древності...

Не секрет це, а таємниця. Не алгоритм кнопконажима-ния, а здійснення живої події.

ГЛАРА 7

402

Кожний вечір я тепер спостерігаю, як входить в Пред-сонье і засинає моя маленька дочка. Кожний вечір бачу, як зглянеться над нею благодать...

Машенька моя дитина активна, жити їй цікаво-і тому завжди, доки тільки може, чинить опір сну: якщо сказати «час спати» або «ти вже хочеш спати», буде обурено заперечувати - «не хочу я спати»... Але, нарешті, зморює - прикладається позручніше, влаштовується іноді полусидя... «Я не сплю, я просто відпочиваю...» - «Звісно, не спиш... Навіщо спати...»

Світло може у всю горіти, дорослі навколо займаються справами і розмовляють, верещить телевізор... Їй так подобається - занурюватися в сон між справою, серед своїх - це природне, так і зверюшки засинають...

Будь ласка, не замовкай, життя навколо, продовжуйся...

(Дивіться на засинаюче дитя скоса, незвзначай...)

... У сусідньому просторі - не видно цього, але відчутно - прозорим покривалом вже лягла тиша...

Легким медовим рум'янцем Предсонье починає проступати на щоках, туманить очі, задумливо-пильно спрямовані в якусь даль, ведену Бог звістка кому...

... Я сказав вже, що сноподобний гіпнотичний транс і природний сон, викликаний через гіпноз, - не одне і те ж. Але є між ними природна доріжка - якраз Предсонье, воно саме...

Ось переді мною явно гипнабельний чоловік (досвід дозволяє визначати таких з одного погляду).

Щоб я зміг його загіпнотизувати, мені досить лише з ним поспілкуватися так, щоб він відчув, що у мені є добра сила - і дати його підсвідомості знаки мого дійового заступництва.

У середовищі гипнологов це називається - взяти на рапОрт (рапОрт = зв'язок, повідомлення).

ЖИЗНИЛУЧШАЯТРЕТЬ

Я можу, допустимо, запропонувати людині швидко і добре відпочити, для чого попрошу (а інтонаційний - з м'якою упевненістю зажадаю, як би вже передбачаючи подальший розвиток подій) прийняти зручне положення і вільно дихати...

Далі пропоную (один варіант з тисяч можливих) підвести руку з довгастим вказівним пальцем і дивитися пильно і безвідривно на його кінчик або на ніготь... Продовжуючи звільняти м'язи і повільно, вільно, спокійно дихати...

«Я буду повільно вважати до двадцяти одного... (Варіант: ви самі про себе повільно вважайте до двадцяти одноао... або до п'ятдесяти одноао...) Під час етоао рахунку довгастий вказівний палець буде стомлюватися і повільний, понемноау згинатися... І в цей же самий час будуть повільно, понемноау хилитися вниз... повільно... дуже повільно... опускатися веки... Будуть повільно опускатися... все нижче... і нижче... Повільно закриватися... зовсім повільно... Потім палець повільно... дуже повільне соанется... рука повільно опуститься... очі повільно закриються... А потім наступить блаженне повільне заспокоєння і повільна дрімота... дрімота... Потім повільна дрімота почне понемноау, повільно заглиблюватися»...

Ви, звісно, помітили багато разів повторюване слово «повільно» - і помітили, як воно діє...

Фокус тут в тому, що, згідно із законом Лікаря Торобоана, якраз це «повільно» прискорює прихід Предсонья,

-

ГААЗА 7

404

і інакший раз вже до рахунку «сім» або «дев'ять», дивишся, палець зігнувся, рука м'яко-безвільно впала, веки опустилися, очі закрилися - і...

Далі можна уверенно-приказательно або відвернено-ствердно вимовити слово «спати» або слово «сон»... А можна і не вимовляти, а почати просто говорити щось важливе, але дуже природно і спокійно, або щось поганеньке, але дуже проникливо, приємне...

На лікарських сеансах, під спокійну музику, чиюсь або свою власну, я звичайно вимовляю полустиховие нолуимпровизації - полубормочу, полупою, частково рассчитанно. частково як Бог на душу покладе, по почуттю миті - щоб наблизити мить, коли людина, залишаючись зі мною на зв'язку, зможе відключитися від миру і від своїх переживань...

вільно... спокійно... спокійно... зручно...

вільно себе відпускаємо...

вільно спокійно... зручно...

звільняється все відпускається...

розціпляється...

раздвиаается-розціпляється...

розціпляється-розширяється...

все відпускається абсолютно вільно...

просторо-вільно...

просторо-зручно... вільно-приємно

і поступово стає так добре...

так приємно...

так поступово тепло і приємно...

і теплою стає ця свобода і теплої...

і мяакой зручної

спокійної і теплої...

ЖИТТЯ КРАЩА TfETb

Як бачте, ніяких особливих надсекретних слів - всі прості, знайомі, можна навіть сказати, банальні, як в якій-небудь попсовенькой пісеньці. Але... Все-таки в поєднаннях не зовсім звичайних, в зв'язках місцями трохи несподіваних... Важливіше усього те, як слова звучать - інтонації, ритміка, музична сторона...

- Але я і при читанні ваших текстів відчуваю якийсь гіпноз, очима також неначе б відчуваю музику, передається не просто значення, але енергетика конкретного стану...

- Словами, як фарбами, звуками, запахами, дотиками, можна производитьсгущения ключових відчуттів.

- А це як робиться?

- Підбором по образно-звукових, фонетичних і навіть чисто зорових властивостях. Особливими поєднаннями, особливими чергуваннями...

- Цьому навчитися можна?

- Можна - на зразках кращої поезії - і...

- При наявності власного обдаровання, хотіли сказати?.. Не обійтися?..

- Бачите ... Питання в широті застосовності. Різна справа - мистецтво для інших, для багатьох, «на винесення», - і для себе, для домашнього вживання.

У домашніх виробах цілком допустимо і навіть необхідно бути некритичним і як бажано банальним.

Ключові відчуття - важелі підсвідомості. Ваш покірний слуга все своє свідоме і підсвідоме життя малює і грає душевно-тілесні стану для інших, користуючись мовою як палітрою і клавіатурою.

А ви можете робити для себе те ж саме, але по-своєму, підбираючи власні слова, вибудовуючи їх відповідно до предощущаемим вами дії...

ГААЗА 7

ось в правій руці

наростає приємний тягар

приємний тягар

ось в лівій руці

наростає приємний теплий тягар

теплий тягар

і мяако-спокійно-тепло

цей тягар неначе в перину

в дрімоту предсонную ляже

в дрімоту предсонную

мяакая теплий тягар заляже

Відчуття невеликого приємного тягаря може мимовільно виникнути вже при прийнятті зручного положення і скиненні затисків, і це означає, що наготові сонливість - Морфей готується відкрити дверці в своє царство... Предсонье вже зовсім близьке...

Почуття тягаря в тілі - сигнал розслаблення м'язів, зниження тонусу: так м'яз дає знати мозку про своє небажання коритися. При сильній втомі це почуття може бути неприємним - тіло стає як би чавунним або свинцевим, до оніміння...

Якщо пильнувати все ж доводиться - пересилюємо. Коли відпочинку віддаємося вільно - тягар переходить в знемогу, вже приємну. Ця истомная приємність обважнювати в поєднанні з потепленням тіла і потрібна нам з вами, якщо хочемо глибоко, зовсім глибоко розслабитися, до тих самих морфеевой дверець...

Справді, це тягар сама легкий. Коли вона поєднується з розлитим почуттям тепла, коли дихання вільне (сонне), коли розслаблено і особа, і шия - до сну залишаються прочитані миті...

Свідомість починає плавати... Або літати...

ЖіЗДІЛУЧШАЯТРЕТЬ