17:37 Дієта для годуючих - правила, корисні і заборонені продукти, щоденний раціон |
По-перше, слід забути про горезвісне «їсти за двох». Поки жінка виношує дитину, її організм вже робить запаси корисних речовин, потрібних для лактації. Тому головний акцент - не на обсягах харчування, а на його якісне наповнення. Звідси випливає одне з головних правил - не варто переїдати. Але і обмежувати себе в їжі до виснаження не можна. Не більше 2500 калорій щодня, але і не менш 1800 - таке допустиме коливання калорійності раціону годуючої жінки. При цьому, споживаючи на добу до 2200 калорій, більшість мам в період лактації зайву вагу не набирають. По-друге, слід прибрати з раціону ті продукти, які можуть спровокувати коліки у новонародженої дитини. Ця проблема зазвичай мучить малюків до 3-4 місяців. Тому все те, що викликає підвищене утворення газів в кишечнику, для жінок, що годують під забороною. Це такі продукти, як:
Також під суворою забороною продукти, дратівливий шлунок:
Категорично виключений алкоголь. Небажана кава і міцний чай. Крім того, необхідно уникати потенційних алергенів, які можуть завдати шкоди маляті. Це:
Третє правило. Харчуватися бажано дрібно і досить часто. На день має припадати п'ять-шість прийомів їжі, їсти за раз слід приблизно 300 грамів їжі. І найкраще останній раз поїсти за 4 години до відходу до сну. Подібний режим харчування допоможе прискорити обмін речовин і добре відіб'ється як на лактації, так і на фігурі. По-четверте, мамі, що годує необхідно пити багато води - простої, не газованої. У день до 3 літрів. Дуже добре пити перед годуванням дитини. І п'яте - в раціоні повинно бути достатньо протеїну. Причому, в основному тваринного походження. Чи не менше, ніж 100 грамів білкової їжі щодня - такий необхідний мінімум. Правила складання раціону на дієті для годуючихУ меню потрібно включити такі групи продуктів:
Страви краще готувати методом варіння, тушкування, запікання, на пару. Смаження слід уникати. Спеції, цибуля, часник в цей період не бажані, вони можуть змінити смак грудного молока. Також потрібно відмовитися від копченого і солоного, жирного, консервів та напівфабрикатів. Щодня слід включати в меню:
«Вимушені» дієти для годуючихГоловний аргумент за чи проти будь-якого продукту в раціоні годуючої матері - здоров'я дитини. Якщо у малюка є проблеми, жінці доводиться дотримуватися спеціальної дієти. Так, при непереносимості коров'ячого молока, показана безмолочна система харчування. Як випливає з назви, вона виключає молочні продукти. Найбільш суворою ж є гіпоалергенна дієта для годуючих. Коли вона необхідна:
Що заборонено:
Під обмеження в деяких випадках можуть потрапити пшеничне борошно і вироби з неї, а також курятина - на неї теж можлива алергія. З каш під забороною манна. У стоп-аркуші - жирні сорти риби і м'яса. Що можна:
Зразкове меню на день:
До речі, гіпоалергенна дієта не тільки корисна для здоров'я малюка. Годуюча мама при такій системі харчування може за два місяці втратити до 10 зайвих кілограмів. Дієта для годуючих: як худнути правильноВажливо пам'ятати - різкі обмеження в їжі, кардинальна зміна раціону в період лактації небажані. У перші місяці після народження малюка взагалі не варто намагатися худнути - процес годування ще не налагоджений, будь-яка зміна складу грудного молока може погано позначитися на дитині, та й гормональний фон мами ще не прийшов в норму. Кращою дієтою для схуднення годуючої жінки стане не жорстка система обмежень, а правильне харчування. У раціоні обов'язково має бути щодня:
Вітаміни та мінерали найкраще отримувати з компонентів харчування. Але з дозволу лікаря також допустимо приймати вітамінні комплекси. Адже брак деяких елементів, наприклад вітамінів В-групи може привести до розвитку депресії, дефіцит гемоглобіну загрожує занепадом сил. А, як відомо, в такому стані жінки схильні заїдати втому і стреси і, як наслідок, набирати зайву вагу. Додатково можна робити вітамінні коктейлі, смузі. Вони також допоможуть перекусити і знизити почуття голоду. Перекус легкою їжею краще, ніж звіриний апетит в очікуванні обіду або вечері, коли важко буде втриматися в межах нормальної порції їжі. Правильне меню на день для годуючої мами може виглядати так:
Важливо додати до такого раціону хоча б мінімальну фізичну активність. Це і самопочуття поліпшить, і фігурі піде на користь. |
|