17:38 Дієта 6 пелюсток - чарівна квітка для схуднення |
Між сніданком, обідом і вечерею рекомендовано пити чаї на травах, мінеральну воду, овочевий, рибний або курячий бульйон (в відповідні дні дієти). Таким чином, чергується білкова їжа і вуглеводи. На цьому і тримається ефективність дієти. При такому чергуванні метаболізм прискорюється, організм починає витрачати відкладення жиру. Крім того, такі одноденні монодієти по суті являють собою різновид роздільного харчування. У цьому випадку від кожного з'їденого продукту наш організм забирає тільки потрібні йому речовини і не трансформує зайві калорії в небажані кілограми. Дієта 6 пелюсток - правила для успішного схудненняВід 500 до 800 грамів щодня дозволяє втрачати така дієта. Однак, для цього слід неухильно дотримуватись деяких принципів:
Виходити з дієти 6 пелюсток потрібно з розумом. Не варто відразу їсти все підряд. Урізноманітнити раціон слід поступово. Краще ще кілька днів вживати тільки ті продукти, які були в монодієтах, намагаючись періодично чергувати білкову та вуглеводну їжу. Мучного і солодкого в перші дні також рекомендовано уникати. Потім, оскільки організм вже адаптувався до правильного харчування без шкідливої їжі, бажано також обмежити кількість солодощів, жирних і смажених страв. Разом з легкими фізичними навантаженнями це допоможе підтримати досягнутий ефект. Повторювати шестиденний цикл монодієт можна не раніше, ніж через місяць. Плюси і мінуси дієти 6 пелюсток, протипоказанняГоловні плюс - немає необхідності голодувати. Чисто психологічно дотримуватися такої дієти також не надто складно - харчування хоч і однокомпонентне, але при цьому не одноманітне, щодня новий вид продуктів, який дає організму енергію і необхідні речовини. Так що худнути можна без зайвого стресу від обмежень в їжі. Для кращої мотивації авторка системи пропонує вирізати з паперу квітку, підписати на його пелюстках відповідні дні дієти і щодня відривати по одному. Таким чином, ми візуалізуємо для себе свої успіхи. З мінусів варто відзначити, що дієту 6 пелюсток нелегко буде дотримуватися на роботі, в умовах офісу або виробництва. Адже приймати їжу потрібно дрібно, часто, і вживати тільки певний продукт. Так що якщо немає можливості забезпечити собі правильний режим харчування, краще відкласти схуднення на відпустку. Є у цієї дієти і протипоказання. Не варто сідати на неї під час вагітності або періоду лактації, а також під час загострення будь-яких хвороб. Також не рекомендована вона при:
Дієта 6 пелюсток - складаємо менюВинаходити якісь спеціальні рецепти не потрібно. Дієтологи рекомендують адаптувати під дієту 6 пелюсток знайомі страви. Просто не класти багато солі і масла, обійтися без спецій, виключити цукор. Крім того, слід віддати перевагу приготуванню їжі в пароварці, запіканню в духовці, а от від смажених страв доведеться відмовитися. Можна додавати в страви зелень, пити несолодкі кави (одну чашечку в день) або чай. У день овочевих страв можна додати до них оливкову олію (столову ложку в день). Сирні страви дозволено приправити ваніллю або корицею, а до фруктів додати чайну ложку меду. Також у фруктовий день можна пити компоти і соки. Незважаючи на те, що в дієті 6 пелюсток не встановлено обмеження за кількістю продуктів для кожного дня, дієтологи радять при складанні меню все ж врахувати наступні рекомендації:
Приблизний раціон по днях дієти виглядає так: Перший день:
Другий:
Третій:
Четвертий:
П'ятий:
Шостий:
Приклади страв для дієти 6 пелюстокДля рибного дняКотлети з рибиШматочок рибного філе слід перемолоти в м'ясорубці. Помістити в холодильник на двадцять хвилин. Потім до фаршу додати трохи солі, зліпити котлетки і приготувати їх в пароварці або запекти в духовці Червона риба на паруФіле сьомги, горбуші або кети злегка присолити. Зверху на рибу викласти зелень. Готувати в пароварці. Запечена рибаШматок філе трохи посолити. Подрібнити зубок часнику. Дрібно нашаткувати кріп або петрушку. Змішати з часником і обмазати філе. Загорнути у фольгу. Запікати в духовці. Для овочевого дняРагу з овочів
Спочатку слід припустити на сковорідці дрібно нарізану цибулю і натерту моркву. Решта овочі порізати кубиком. Додати в сковороду. Трохи присолити, влити трохи води. Тушкувати до м'якості. Овочі в фользіВзяти будь-які овочі за бажанням. Це може бути баклажан, цукіні, томати, морква. Їх слід загорнути у фольгу, додати ароматних трав і відправити запікатися в духовку приблизно на півгодини. Готові овочі можна злегка присмачити якісною оливковою олією. Брокколі і цвітна капуста з зеленнюКілька суцвіть кожного виду капусти відварити з невеликою кількістю солі. Зробити соус. Для цього лимонний сік змішати з порізаною зеленню. Заправити капусту соусом. Для курячого дняФіле запеченеШматок курячої грудки підготувати напередодні ввечері: натерти зеленню і невеликою кількістю солі, залишити маринуватися до ранку. Потім обернути фольгою. Піч півгодини на 200 градусах. Суп-пюреВідварити куряче філе. Частину його можна відкласти для окремого прийому їжі. Часина, що залишилась м'ясо разом з бульйоном пробити блендером. Дрібно нашаткувати зелень, додати до супу. Курка тушкованаМ'ясо порізати на кубики. Додати зелень і сіль, трохи води. Тушкувати, поки не стане м'яким. Для злакового дняВівсянка з горіхамиКрупу залити окропом. Залишити на чверть години для розбухання. Потім додати жменьку волоських горіхів, можна покласти трохи кориці. Гречане пюре з травамиГречку з вечора залити водою. На наступний день вона швидше приготується. Отриману кашу в теплому вигляді збити в блендері разом з ароматними травами на свій смак. Котлети з гречкиДо відвареної гречки додати зелень. Пробити блендером. Зліпити котлети. Готуватися вони будуть в духовці протягом 20 хвилин. Для сирного дняСирники в духовціДо знежиреному сиру (200 г) додати яйце і столову ложку манної крупи. Сформувати сирники і запекти в духовці. Парова запіканкаДо пачки нежирного сиру додати 5 ложок йогурту, яйце, ложку манної крупи, ваніль. Все перемішати. Готувати в пароварці. Сирно-шоколадний десертДо пачки сиру додати півсклянки молока, чайну ложку какао, трохи замінника цукру і пів чайної ложки кави. Все збити. Для фруктового дняГруші або яблука запеченіДо фруктам додати трохи ванілі і кориці, якщо яблука не солодкі - ложечку меду. Запікати в духовці до м'якості. СмузіФрукти на свій смак - манго, ананас, апельсин, ківі, грейпфрут - нарізати шматочками. Збити в блендері. Прикрасити свіжою м'ятою. СалатФрукти (яблуко, ківі, груша, апельсин) нарізати на невеликі кубики. Заправити лимонним соком з медом. |
|