17:38 Дієта 5:2. Які розвантажувальні дні правильні? |
Cуть дієти5 днів на тиждень можна їсти все, що хочеться, а в останні два дні чоловікам слід обмежити калорійність раціону до 600 ккал, жінкам - до 500 ккал. Дві важливих умови - розвантажувальні дні не повинні бути суміжними, а перерва між прийомами їжі повинен становити не менше 12 годин. Ідеальний варіант - сніданок в 7 ранку і вечерю в 7 вечора. Вважається, що саме такий термін необхідний організму, щоб переключитися з режиму накопичення жирів в режим їх спалювання. У розвантажувальні дні треба випивати багато води і трав'яного чаю (без кофеїну) - для запобігання зневоднювання і полегшення виведення токсинів. СніданокМеню на 500 ккал від Мімі Спенсер Сніданок (142 ккал)
Вечеря (358 ккал)
Плюси швидкої дієтиЗа місяць проходження цій дієті можна втратити до 3 кг, а за півроку - близько 10 кг. Крім цього часткова відмова від їжі включає ген відновлення, завдяки якому організм починає позбавлятися від старих і пошкоджених клітин. Дослідження також показали, що під час розвантажувальних днів організм зменшує вироблення гормону ІФР-1, який відповідає за виникнення багатьох захворювань, в тому числі онкологічних. Варіант № 2Сніданок (190 ккал)
Вечеря (306 ккал)
Варіант № 3Сніданок (125 ккал)
Вечеря (375 ккал)
Щоб не зірватися, творці дієти радять:
Людина худне, коли витрачає більше енергії, ніж споживає. Можна обмежувати калорійність раціону постійно, але незначно, а можна періодично, але істотно. Результат буде один. Ідея розвантажувальних днів не нова. У будь-якої релігії є пісні дні які передбачають відмову від жирної і калорійної їжі. Швидка дієта не завдає такої шкоди здоров'ю, як жорстка. Але нейтралізувати шкоду вживання висококалорійної їжі протягом п'яти днів в тиждень двома розвантажувальними днями неможливо. 500-600 ккал (5 бананів або 7 яблук), допустимі в розвантажувальні дні, - це чверть добової норми людини. Тому набагато більш надійний спосіб - трохи знизити загальну калорійність раціону протягом місяця. Таким чином ви скинете ті ж 3 кг, але без голодних подвигів і з користю для здоров'я. Мінуси швидкої дієтиПроста дієта здається тільки на перший погляд. Цей вид харчування невипадково називають пунктирним голодуванням. 500 ккал - це чверть норми щоденного раціону і менше половини дієтичного, що мізерно мало за обсягом їжі, що з'їдається, необхідного для почуття насичення. Людині, що звикла часто їсти (перерви між прийомами їжі у більшості людей складають 3,5-4 години), буде нелегко, особливо на перших порах. Популяризатори дієти кажуть, що з часом людина повинна полюбити відчуття голоду. У реальності так відбувається не завжди. Варіант № 4Сніданок (178 ккал)
Вечеря (322 ккал)
Варіант № 5Сніданок (175 ккал)
Вечеря (325 ккал)
Маленькі хитрощіУ розвантажувальні дні їжте білкову їжу. Хоч творці дієти і дозволяють навіть в розвантажувальні дні їсти все, що хочеться, досвід показує, що краще не витрачати дорогоцінні калорії на швидкі вуглеводи (булочки, тістечка тощо), які обіцяють миттєве, але швидкоплинне насичення. Краще вживати «довгограючі» білки (сир, яйця, бобові), які добре і надовго насичують. Не переїдайте в звичайні дні - тоді бажану цифру на вагах ви побачите швидше. Готуйте в посуді з антипригарним покриттям - це дозволить при приготуванні використовувати менше висококалорійного масла. Додавайте до страв більше листових овочів - вони низькокалорійні, але при цьому заповнюють шлунок, створюючи ілюзію ситості. Зважуйте їжу після приготування (очищення, нарізки, подрібнення і так далі), щоб вірно підрахувати калорії. У розвантажувальні дні варіть суп - він добре насичує і зігріває (багато людей, які дотримуються суворої дієти, скаржаться на мерзлякуватість). Оптимальний вибір - легкий бульйон з великою кількістю листових овочів (ідеальний варіант - місо-суп). Варіант № 6Сніданок (223 ккал)
Вечеря (277 ккал)
Варіант № 7Сніданок (142 ккал)
Вечеря (358 ккал)
|
|