09:16 A, B, C, D від 18 до 50: найповніший гід по вітамінам для жінок різного віку |
Уважно читати інструкціюКожен вітамін засвоюється по-різному. Щоб від них був толк, потрібно пити їх правильно: якісь на голодний шлунок, якісь після їжі, якісь не вживати з певними продуктами. Пити вже готові комплекси, а не складати їх самійВ крайньому випадку, тобі знову допоможе доктор, але фармакологія не стоїть на місці, і в готових комплексах і полівітаміни є всі потрібні вітаміни в правильній пропорції і дозуванні. Прикидатися великим алхіміком з Середньовіччя - не найкраща ідея, коли мова йде про твоє здоров'я. Які вітаміни тобі потрібні: повний гідОбмовимося ще раз: кожен організм індивідуальний, і брак конкретних речовин може спостерігатися в будь-якому віці (повторення мати навчання - чого тобі не вистачає підкажуть конкретні ознаки і лікар за результатами аналізів). Але в різному віці потрібно бути уважною до певної групи поживних речовин. Від 18 до 30 роківУ цьому віці організм зазвичай працює на знос - навіть мінімальний дефіцит, як правило, не відбивається на самопочутті і стані здоров'я. Але після того, як тобі стане «трошки за», весь дефіцит відгукнеться моментально, тому що організм почне працювати гірше (і повільніше). Калій і кальцій Це - такий собі електроліт, який контролює активність серця. А ще бере участь у формуванні білків і допомагає переробляти вуглеводи в енергію, на якій ти живеш і функціонуєш. Залізо Важлива складова гемоглобіну, яка утворює еритроцити. Вони допомагають доставляти кисень в клітини (те, на чому організм і працює). Вітаміни групи B Їх там ціла компанія, але кожен окремо (і в комплексі) допомагають нервовій і серцево-судинній системам працювати злагоджено. Якщо показники в нормі, краще працює кишечник, не страждає емоційне здоров'я. Ти менше схильна до депресій, імунітет міцнішає і ризик вірусних захворювань істотно знижується. Від 30 до 40 роківГоловне завдання цього віку - уповільнити старіння, тому тобі потрібні антиоксиданти, які стимулюють природне вироблення колагену. Вітамін А Він же ретинол. Допомагає зробити зір гостріше, кістки міцніше. Шкіра стане гладкою, волосся шовковистим, прискориться обмін речовин. Вітамін B9 Він потрібен у період росту організму: відповідає за утворення нових клітин і їх збереження. Надзвичайно корисний вагітним: допомагає уникнути викидня, передчасних пологів, а після допомагає вийти з депресії. Але після 30 про нього часто забувають, а даремно: він синтезує корисні кислоти і ферменти, які допомагають швидше перетравлювати їжу, впливає на рухливість лейкоцитів, а ще зміцнює волосяні цибулини і попереджає появу зморшок. Від 40 до 50 (і старше)Чим старше ти стаєш, тим більше вітамінів тобі потрібно. Зараз головним завданням стає не боротьба зі старінням, а підтримку нормального функціонування організму і стабільність гормонального балансу.
Кальцій
Ризик розвитку остеопорозу дуже високий, потрібно додатково підтримувати організм. Пити полівітаміни не рекомендується: краще отримувати більшу масу з продуктів або моновітамінов. Вітамін Е У цьому віці стає відмінною профілактикою хвороб серця інсульту і деменції. Вітамін В12 Регулює вікові зміни, в тому числі в період менопаузи. Допомагає краще засвоювати живильні речовини з їжі. В будь-якому віціЗа рівнем цих вітамінів потрібно стежити незалежно від віку: вони більше інших впливають на правильну роботу організму. Вітамін D Покращує всмоктування кальцію, цинку, заліза, магнію - без нього ці необхідні елементи не будуть нормально засвоюватися організмом. Його дефіцит загрожує судомами, порушенням м'язового тонусу, каменями в нирках, карієсом, станом тривожності. З віком до «розстрільні списки» додається ризик остеопорозу. Вітамін С По-перше, він здорово допомагає боротися з природним старінням (тому і входить до складу багатьох anti-age засобів). Крім того, стимулює роботу імунітету, активізує дію фолієвої кислоти і допомагає краще засвоюватися залозу. |
|