Не нехтуйте денним сном
Людям, які працюють вночі, часто важко виділити на сон 7-8 г. на добу. Щоб не втрачати життєвий тонус, зберігати енергетику, спробуйте спати по 15-20 хв. перед або під час роботи.
Більше рухайтеся
Якщо ви будете весь час сидіти за комп'ютером, тіло стане поступово засипати. Щоб не втомлюватися на роботі, періодично рухайтеся, будьте активними: походіть по кімнаті, прогуляйтеся в коридор, зробіть зарядку.
Гуляйте перед роботою
Якщо є можливість, вранці ходите на роботу пішки. Тим, хто працює вдома, можна робити те ж саме: прогулюватися перед початком робочого дня. Сонячне світло вас підбадьорить, відновить працездатність, зарядить енергією.
Уникайте алкоголю
Якщо хочете зберегти ясний розум і бадьорість на весь день, відмовтеся від спиртних напоїв. Етанол викликає сонливість, знижує концентрацію та увагу, інтерес до життя.
Приймайте теплий або холодний душ
Водні процедури - прекрасний спосіб підбадьоритися. Тепла, холодна вода додасть енергії, підвищить настрій, допоможе підтримувати тіло в бойовій готовності весь день.
Включайте яскраве світло
Якщо ви працюєте вночі, подбайте про хороше освітлення. Коли тіло занурюється в темряву, збільшується синтез гормону мелатоніну, який сприяє засипанню. Яскраве світло допоможе швидко підбадьоритися.
Пийте більше рідини
Якщо немає сил і енергії, можливо, організм зневоднений, і вам терміново потрібно випити води. Брак вологи викликає сонливість, втому, занепад духу. Дієтологи рекомендують випивати не менше 2-2,5 л води в день, їсти фрукти і овочі, які містять її у великій кількості (кавуни, огірки).
|
