09:16 5 мікроелементів для здорових кісток і продукти, які повинні бути в твоєму раціоні |
 МагнійМагній дуже важливий для системи кровообігу і обміну в кістковій та м'язовій тканинах. Найбільше магнію в крупах, висівках, кунжуті, какао, горіхах. ФосфорЦей елемент входить до складу кісткової тканини і зубів. Крім того, обмін фосфору в організмі тісно пов'язаний з кальцієм. Найбагатші джерела фосфору - молочні продукти, морська риба, плавлений сир, бринза, морепродукти, вівсянка, гречка, перловка, печінка, сир. Вітамін DЦей вітамін необхідний для доброго засвоєння кальцію. Його джерела - продукти тваринного походження (печінка, лосось, вершкове масло, яєчний жовток). Крім цього, вітамін D може активно синтезуватися в шкірі в результаті впливу УФ-променів. Щоб отримати добову норму, досить 5-10 хвилинного дії сонця на відкриті ділянки тіла. МарганецьБере участь у формуванні та зростанні кісток, хрящів і сполучної тканини. Багато марганцю в горіхах і грибах. Що заважає засвоєнню кальцію?
Крім молочних продуктів, багато кальцію - в консервованій рибі і в кунжуті. Насіння кунжуту можна додавати в страви або з'їдати 1 ст. л. кунжутної пасти в день. |
|
|
