09:16 5 хвилин для зарядки в офісі: прості, але ефективні вправи |
Думка експерта: «Щогодини зорової напруги потрібно розвантажувати очі невеликий розминкою», - лікар-офтальмолог. Вправа 2: подбайте про шиюШийний остеохондроз - поширене захворювання офісних клерків. Проста зарядка на стільці в офісі допоможе його уникнути. Випрямити спину, плечі розгорніть трохи назад. Почніть «малювати» підборіддям плавні півкола: вліво і вправо. Але не закидайте шию назад. Повторіть вправу 10 разів. Вправа 3: розімніть плечі і рукиЗарядка для офісу також включає вправи, які запобігають в'ялість рук і сутулість. Виконувати розминку краще стоячи. Поставте ноги на ширині плечей. Почніть обертати руками спочатку вперед, потім - назад, з великою амплітудою. Неначе плаваєте в басейні. Повторюйте вправу протягом 1 хвилини. Думка експерта: «Щоб максимально розігріти плечові суглоби, потрібно робити вправу повільно. Поставу тримаєте рівною, а живіт втягнутим», - фітнес-тренер. Вправа 4: Нехай стануть сильними м'язи животаЗарядка на стільці в офісі для живота не тільки дозволить зберегти стрункість, а й поліпшить травлення. Виконувати вправу досить 2 рази в день. Зіпріться на стілець. Зведіть ноги разом і підтягніть до колін. Спина при цьому повинна залишатися рівною. Утримуйте таке положення 5 секунд. Зробіть 7-10 повторів. Вправа 5: розслабте хребетСаме спина страждає у офісних працівників в першу чергу. Сидяче положення створює більшу напругу на хребет, ніж ходьба або відпочинок лежачи. Щоб дати собі можливість розслабитися, виконайте таку зарядку:
Більш радикальне рішення - періодична заміна офісного стільця фітболом. Щоб всидіти на пружному м'ячику, доводиться тримати спину ідеально рівною. При цьому напружується не саме хребет, а підтримуючі його групи м'язів. Вправа 6: потренируйте ногиЗарядка для сидячої роботи в офісі включає різноманітні вправи для ніг. Вибирайте ті, що вам зручно виконувати. Для легкої розминки підійдуть, зокрема, такі варіанти:
Ну і найефективніша вправа - швидка ходьба протягом 10-15 хвилин. Постарайтеся кожен день гуляти на вулиці під час обіду. Так ви задієте великі групи м'язів, наситите тіло киснем і підійміть собі настрій. Думка експерта: «Вправи повинні приносити задоволення, підживлювати людини не тільки фізично, а й емоційно. Якщо щось здається вам складним і виснажливим, не слід гвалтувати свою природу», - лікар-реабілітолог. На зарядку в офісі цілком можна виділити 5-10 хвилин в день. Одні вправи потрібно виконувати сидячи, а інші не зажадають великого простору. Вам не доведеться надягати спортивний одяг або взуття. Залучайте до міні-тренуванні колег по офісу. Так ви перестанете бентежитися і підвищите свою мотивацію. |
|