09:16 11 способів як чоловікам підняти рівень тестостерону |
Регулярно займайтеся спортомВіддайте перевагу важкій атлетиці і високоінтенсивним інтервальним тренуванням. Так називають вправи для підвищення тестостерону, які виконують з максимальною, середньою, помірною активністю. Їжте протеїни, жири і вуглеводиУ раціоні чоловіка повинно бути оптимальне співвідношення цих компонентів. Не переїдайте, але сильно не обмежуйте кількість калорій. Перевагу віддавайте цільним продуктам - зернам, коренеплодам, горіхам, овочам, фруктам, хлібу з висівками. Уникайте стресуКоли людина нервує, порушується гормональний баланс, зростає рівень кортизолу. Ця речовина призводить організм в «бойову готовність», підвищує агресію, відключає функції, від яких не залежить життя. Як результат - зниження вироблення статевих гормонів. При стресі збільшується апетит. Це викликає збільшення ваги, скупчення шкідливого жиру навколо внутрішніх органів. Чоловік стає менш активним, уникає фізичних навантажень. Це погано впливає на роботу статевої системи і синтез стероїду. Постарайтеся позбутися від причин, які викликають нервозність. Якщо не вийде, знизити стрес допоможуть спортивні вправи, гарне харчування, якісний сон, сміх, секс. Усуньте дефіцит вітаміну DПідвищити рівень тестостерону можна, якщо щодня вживати вітамін D в дозі 3 тис. МО. Намагайтеся частіше перебувати на сонці. Їжте їжу з високим вмістом корисної речовини - рибу, молочні, зернові продукти, яйця. Приймайте комплекс вітамінів і мінералівЦинк, вітамін B сприяють підвищенню якості сперми на 70-80%. Щоб стероїд вироблявся в достатній кількості, необхідно підключити прийом і інших корисних речовин. До них відносяться креатин, вітаміни А, С, Е.
|
|