13:15 Як покращати за зиму? Вибираємо вид спорту для морозної погоди |
 Найкорисніші заняття - ті, що проходять на свіжому повітрі. Набряки, бліда шкіра - результат застійних явищ в організмі. Найкращі засоби боротьби з ними - зимові види спорту: ковзани, лижі, санки, сноуборд. Після занять вам забезпечений квітучий зовнішній вигляд. Однак не варто забувати, що фізичне навантаження - це стрес, а будь-який стрес корисний лише в малих дозах. Надмірне навантаження прискорює старіння м'язів, кісток і органів. Оптимально, якщо ви будете займатися не більше двох разів в тиждень по 40-60 хвилин і не дуже старатися. Після закінчення тренування ви повинні відчувати легку втому, а не занепад сил. У чому користь?ЛижіЛижні прогулянки задіють практично всі групи м'язів - спини, плечового пояса, живота, ніг і сідниць. Покращує роботу серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, органів дихання. Сприяє надходженню в організм великої кількості кисню. Вважається, що 1 година лижної прогулянки замінює 3 години ходьби неспішним кроком. Монотонний, безупинний руху підвищують витривалість - як фізичну, так і психічну. Разом з втомою виходять агресивність і поганий настрій. Підійде тим, хто хоче схуднути, так як ходьба на лижах спалює 600 ккал на годину. КовзаниПід час занять опрацьовуються найпроблемніші зони - внутрішня і зовнішня поверхня стегон і сідничні м'язи. Крім цього каток - ефективний зимовий антидепресант з музикою, яскравим світлом і святково налаштованої публікою. Єдиний мінус - травмонебезпечність. Травми в фігурному катанні найсерйозніші і фатальні, тому на ковзанці потрібно бути особливо обережними. СноубордЗаняття на дошці покращує координацію, тренує вестибулярний апарат, мобілізує всі групи м'язів і ефективно спалює калорії. Тому самі стрункі й підтягнуті фігури, самі граціозні рухи у шанувальників сноуборду. Крім того, спуск на сноуборді обіцяє масу вражень. Доведено, що цей вид спорту добре впливає на психологічний стан людини - підвищує самооцінку і впевненість в собі, покращує настрій.
Мінуси - висока травмонебезпечність, недешеве екіпірування. Зазвичай сноубордом займаються ті, хто живе поблизу від спеціально обладнаних трас.
Кінний спортЩоб залишатися в сідлі, потрібно постійно працювати стегнами і ногами, а це передбачає щадне, але інтенсивне навантаження. Незважаючи на те що під час кінних прогулянок м'язи практично не напружуються, кінний спорт - відмінний засіб боротьби із зайвою вагою. Триматися в сідлі можна тільки з прямою спиною і розправленими плечима, тому кінний спорт швидко виправляє поставу. Верхова їзда тренує увагу і зібраність, зміцнює нервову систему і рекомендується при неврологічних і психічних захворюваннях. ХокейДобре розвиває м'язи ніг і сідниць. Покращує швидкість реакцій, координацію рухів, поставу, роботу дихальної та серцево-судинної систем. Як і будь-який командний вид спорту, полегшує взаємодію в команді. Дозволяє скинути психологічну напругу і випустити пар. |
|
|
